La mente es poderosa. Puede visualizar un camino de éxito o fracaso, y manifestar los sentimientos, positivos o negativos, que acompañan a cada camino.
Así como una sesión de entrenamiento para una carrera de 5 km o una maratón puede resultar en un rendimiento máximo en la carrera, una rutina de visualización es una forma de entrenamiento mental que puede volverse más impactante con el tiempo.
Alinear tu mente y tu cuerpo es clave para ser el mejor corredor que puedas ser, ya sea el día de la carrera, una carrera larga o tu sendero favorito.
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Cómo los corredores pueden beneficiarse del entrenamiento mental
Se han realizado muchas investigaciones en torno a las teorías de la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para aprender y cambiar a cualquier edad. Con el entrenamiento mental, los corredores pueden aprovechar la capacidad del cerebro para mejorar y adaptarse continuamente.
Deena Kastor, medallista olímpica y plusmarquista estadounidense de maratón, destaca la importancia del pensamiento positivo en su práctica de entrenamiento mental.
“La positividad es el mayor activo de nuestro esfuerzo”, escribe en un correo electrónico a Fleet Feet. “La gratitud es mi práctica de positividad favorita y más antigua. Escribo tres cosas únicas por las que estoy agradecido cada día”.
Los corredores pueden aprovechar el poder de la visualización como una práctica regular para preparar la mente para el éxito, en lugar de permitir que caiga en un pensamiento catastrófico.
“La gratitud libera endorfinas en el torrente sanguíneo”, dice Kastor. “Cuando me canso al final de una carrera o carrera, pongo mi mente en un lugar de gratitud y siempre siento las recompensas que trae esa práctica”.
Aquí hay algunas maneras de incorporar el entrenamiento mental en su práctica de carrera.
Para cada ejercicio, encuentre un espacio tranquilo donde pueda sentarse o acostarse durante diez a veinte minutos con los ojos cerrados para concentrarse.
1. Visualiza tu propósito
Identificar el “por qué” detrás de la motivación para correr. Pregúntate si estás corriendo para mejorar tu salud, para llegar primero a la meta o para disfrutar del viento contra tu cara.
Beneficios
Tener una razón completamente formada y visualizada para correr impulsará tu viaje de carrera. Puede motivarte a salir incluso cuando te apetezca ver la televisión.
Cómo hacerlo
Date tiempo para reflexionar y visualizar tu mejor carrera, sea cual sea el aspecto o la sensación. Tal vez puedas verte serpenteando solo a través de un túnel de rododendros en un sendero en los Apalaches, o corriendo tan rápido como puedas en una carrera de 5 km. Tal vez se vea disfrutando de la compañía de otros en una carrera grupal local de Fleet Fleet.
Consideraciones Especiales
Si bien puede esperar lograr su visión idealizada cada vez que sale a correr, también es importante aceptar cualquier realidad que surja. Si te visualizas sintiéndote rápido e impecable, pero tu carrera real es más lenta de lo esperado, no significa que hayas fallado.
Se trata de aceptar dónde se encuentra, disfrutar de la experiencia por lo que es y mantenerse comprometido a trabajar hacia su objetivo final. Recuerde, es un proceso lento y deliberado para manifestar cualquier visión en una realidad física, lo que puede significar ajustar sus expectativas a lo largo del camino y, en algunos casos, su visión.
2. Domina la respiración, domina la carrera
Correr es un ejercicio aeróbico, donde el cuerpo aprende a ser más eficiente con el oxígeno que utiliza. Si bien el entrenamiento de resistencia lentamente hace que sea más fácil, la sensación de falta de aire puede crear una sensación de incertidumbre y miedo, especialmente para los principiantes que son nuevos en el ritmo.
Beneficios:
La visualización puede ayudarte a ponerte en contacto con tu respiración. La práctica puede ayudarlo a calmar su respiración con calma en lugar de entrar en pánico cuando la respiración se vuelve dificultosa.
Cómo hacerlo:
Tómese unos minutos para tomar conciencia de su respiración, ya que entra y sale de su nariz.
Ahora, colócate mentalmente en una situación que haga que tu respiración aumente más rápidamente, como correr cuesta arriba o aumentar tu ritmo. A medida que llega a ese punto en su visualización, en realidad puede comenzar a respirar más rápido. Simplemente no te dejes llevar e hiperventiles.
En el momento en que su respiración comience a desviarse de su zona de confort, véase retrocediendo y disminuyendo la velocidad suavemente. Deje que la respiración se vuelva más manejable, en lugar de detenerse por completo, resoplando y resoplando, con las manos sobre las rodillas. Mientras inhala y exhala, imagine el aire como puro, fresco, lleno de energía y rico en oxígeno.
3. Crea una rutina de visualización antes de dormir
La hora de acostarse es un momento perfecto para los ejercicios de visualización porque es más probable que esté relajado en lugar de distraído.
Beneficios
Los sueños son el campo de entrenamiento de simulación natural de la mente. Es probable que lo que visualiza antes de acostarse se sienta natural y continúe en sus sueños.
Cómo hacerlo
Comience su ejercicio 10 o quince minutos antes de la hora en que normalmente se queda dormido. Acuéstate y recorre mentalmente tu recorrido favorito con una forma perfecta y a tu ritmo ideal. Esto puede ser en preparación para una gran carrera o simplemente para una carrera de entrenamiento.
Visualiza todo con el mayor detalle posible. Vea si puede sentir el viento en su piel u oler la flora que pasará. Activa todos los sentidos que surgirán en tu viaje interior. “Cuanto más real puedas hacerlo, mejor”, dice Kastor, quien usa esta táctica para prepararse para la competencia.
Kastor dice que sentirá el viento frío y la fatiga creciente, probará una boca seca y percibirá el movimiento de un competidor antes de que lo haga.
Prueba este ejercicio noche tras noche, y no te sorprendas si pronto estás corriendo en tus sueños, capaz de practicar y lograr cualquier objetivo de carrera dentro de esta construcción mental.
Sea paciente con su progreso. Recuerde, la visualización es una forma de manifestar los deseos internos al «ver» primero lo que queremos y practicar para lograrlo mientras hacemos el trabajo para dar vida a esa visión.