Opiniones Tallas Joma

Las tallas de las zapatillas de la marca Joma suelen ser similares a las tallas de otras marcas de zapatillas deportivas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada modelo de zapatilla puede tener un ajuste ligeramente diferente, por lo que es importante revisar la tabla de tallas de Joma para cada modelo específico antes de realizar una compra.

Para asegurarse de obtener la talla correcta, se recomienda medirse el pie con una cinta métrica y comparar las medidas con la tabla de tallas de Joma. También es importante tener en cuenta que algunas zapatillas de Joma pueden tener un ajuste más ajustado o más holgado, por lo que es importante leer las descripciones del producto y tener en cuenta el ajuste deseado al elegir una talla.

Si aún tiene dificultades para determinar la talla adecuada, puede ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente de Joma o acudir a una tienda de la marca para obtener asesoramiento y probarse las zapatillas antes de realizar la compra.

Tenemos alguna reseña creada de zapatillas Joma, por ejemplo esta de las Joma Fenix 3.

Guía de Tallas de zapatillas Joma

Aquí te dejamos las medidas que Joma nos ha mandado, se supone que son las oficiales, así que presta mucha atención:
Nota: medidas en milímetros (mm)

TallaLongitud
20119 – 125
21126 – 132
22133 – 138
23139 – 145
24146 – 152
25153 – 158
26159 – 165
27166 – 172
28173 – 178
29179 – 185
30186 – 192
31193 – 198
32199 – 205
32.5203 – 208
33206 – 212
33.5212 – 213
34214 – 218
35219 – 223
35.5224 – 229
36226 – 232
37233 – 236
37.5237 – 239
38240 – 245
39246 – 252
40253 – 256
40.5257 – 262
41259 – 265
42266 – 269
42.5270 – 273
43273 – 276
43.5277 – 279
44279 – 283
44.5284 – 288
45288 – 292
46293 – 298
47299 – 305
48306 – 312
49313 – 319
50320 – 326

Opiniones de usuarios que han comprado zapatillas Joma

He comprado las zapatillas Joma y estoy muy contento con ellas. Me quedan perfectas y son muy cómodas. Me sorprendió lo bien que tallan, ya que a veces tengo problemas para encontrar zapatillas que me queden bien. Definitivamente recomendaría estas zapatillas a cualquiera que busque una buena calidad y un ajuste cómodo

Juan Peñalver

He comprado varios pares de zapatillas Joma a lo largo de los años y siempre he tenido problemas con el tallaje. Aunque me mido el pie y sigo la tabla de tallas, siempre me quedan demasiado grandes o demasiado pequeñas. Estoy un poco decepcionado, ya que siempre había oído hablar tan bien de esta marca. Aun así, las zapatillas son de buena calidad, así que sigo comprándolas a pesar del problema con el tallaje.

Antonia Aranda

He comprado las zapatillas Joma y estoy muy satisfecho con ellas. Me quedan perfectas y el ajuste es muy cómodo. Aunque al principio tenía un poco de miedo de que no me quedaran bien, finalmente he encontrado una talla que se ajusta muy bien a mi pie. Definitivamente recomendaría estas zapatillas a cualquiera que busque una buena calidad y un ajuste cómodo.

Daniel Serrano

Plátanos Para la Extrasístoles

Los plátanos son una fruta muy saludable y nutritiva que pueden ser beneficiosos para los corredores, especialmente cuando se trata de prevenir y tratar las extrasístoles.

Las extrasístoles son contracciones anormales y prematuras del corazón que pueden causar palpitaciones, dolor en el pecho y otros síntomas. Aunque a menudo son inofensivas, en algunos casos pueden ser una señal de problemas más graves de salud, como enfermedad cardiaca o trastornos eléctricos del corazón.

Uno de los beneficios de los plátanos para los corredores es su alto contenido en potasio, un mineral esencial que ayuda a regular el ritmo cardíaco y a prevenir las extrasístoles. El potasio también es importante para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y para la contracción muscular, lo que lo convierte en un nutriente clave para los corredores y otros atletas.

Además, los plátanos también son ricos en fibra, lo que los hace beneficiosos para la digestión y la regulación del tránsito intestinal. Esto puede ser especialmente importante para los corredores, ya que el ejercicio intenso puede afectar la digestión y puede ser más difícil mantener una dieta equilibrada.

Los plátanos también son una buena fuente de carbohidratos complejos, lo que los convierte en una opción de recuperación ideal después de un entrenamiento duro. Los carbohidratos complejos proporcionan energía duradera y ayudan a reponer los depósitos de glucógeno en los músculos, lo que es esencial para mantener la energía y la resistencia durante el ejercicio.

En resumen, los plátanos son una fruta muy saludable y nutritiva que pueden ser beneficiosos para los corredores, especialmente cuando se trata de prevenir y tratar las extrasístoles. Su alto contenido en potasio, fibra y carbohidratos complejos los convierten en una opción de alimentación ideal para los atletas y pueden ayudar a mejorar el rendimiento y la salud en general.

Radio Salil o Voltaren

Sois muchos los que nos preguntáis sobre qué pomada antiinflamatoria es mejor, si Radio Salil o Voltaren, para pequeñas inflamaciones o molestias.

Por esto hemos querido hacer un pequeño artículo sobre esta duda, esperamos que te sea de ayuda.

Radio Salil

Radio Salil es una pomada antiinflamatoria tópica que se utiliza para aliviar el dolor y la inflamación en la piel. Contiene una sustancia llamada salicilato de metilo, que es un derivado del ácido salicílico y tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Se utiliza principalmente para aliviar el dolor y la inflamación de la piel, como en casos de esguinces, dolor muscular y articulaciones doloridas.

Voltaren

Voltaren, por otro lado, es una pomada antiinflamatoria que contiene diclofenaco sódico como principio activo. Es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que se utiliza para aliviar el dolor y la inflamación en la piel. Se utiliza principalmente para aliviar el dolor y la inflamación de la piel, como en casos de dolor muscular, dolor articular y esguinces.

Radio Salil o Voltaren

En términos de efectividad, ambas pomadas tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas y pueden ser efectivas para aliviar el dolor y la inflamación de la piel. Sin embargo, cada persona es diferente y puede responder de manera diferente a diferentes medicamentos, por lo que es importante hablar con tu médico o farmacéutico antes de comenzar a usar cualquier pomada antiinflamatoria.

Es importante también tener en cuenta que cualquier medicamento puede tener efectos secundarios y contraindicaciones, por lo que es importante leer la información del prospecto y seguir las instrucciones de tu médico o farmacéutico al utilizar cualquier pomada antiinflamatoria. Además, debes evitar usar cualquiera de estas pomadas en heridas abiertas o en la piel dañada, ya que pueden irritar aún más la piel.

Conclusión

En resumen, Radio Salil y Voltaren son ambas pomadas antiinflamatorias tópicas que se utilizan para aliviar el dolor y la inflamación en la piel. Contienen principios activos diferentes, pero ambos pueden ser efectivos para aliviar el dolor y la inflamación de la piel. Sin embargo, es importante hablar con tu médico o farmacéutico antes de comenzar a usar cualquiera de estas pomadas y seguir las instrucciones del prospecto y de tu médico para minimizar el riesgo de efectos secundarios y contraindicaciones.

¿Adidas talla grande o pequeño? Opiniones

Cuando vamos a comprarnos unas zapatillas para correr siempre tenemos el mismo problema, ¿necesitaré mi talla, o necesitaré una talla más o una menos? Si estás leyendo este artículo será porque quieres comprar unas zapatillas de correr ya sea montaña o carretera Adidas y quieres saber si talla grande o pequeño, para poder elegir bien las zapatillas.

Antes este problema lo resolvíamos rápidamente probándonos las zapatillas en la tienda y caminando un rato con ellas puestas, así salíamos de dudas sobre si la marca Adidas tallaba grande o pequeño, pero ahora vivimos en la era de la compra por internet y necesitamos saber si nos van a quedar bien antes de pedirlas.

El problema que Adidas según la tabla que mires te da diferentes tallajes.

Una gran opción que talla acorde a la tabla de abajo, son las zapatillas adidas adistar.

También puedes ver nuestros análisis de las Adidas Adizero Boston 11 y de las Adidas Adizero SL.

Guía de Tallas de zapatillas Adidas

Aquí te dejamos las medidas que Adidas nos ha mandado, se supone que son las oficiales, así que presta mucha atención:

Medida del pieEuropa (EU)España (ES)UKUS (Hombre)US (Mujer)
22.1 cm3635 Normal3.545
22.5 cm36 2/336 Corto44.55.5
22.9 cm37 1/336 Largo4.556
23.3 cm3837 Normal55.56.5
23.8 cm38 2/338 Corto5.567
24.2 cm39 1/338 Largo66.57.5
24.6 cm4039 Normal6.578
25 cm40 2/340 Corto77.58.5
25.5 cm41 1/340 Normal7.589
25.9 cm4241 Corto88.59.5
26.3 cm42 2/341 Largo8.5910
26.7 cm43 1/342 Normal99.510.5
27.1 cm4443 Corto9.51011
27.6 cm44 2/343 Largo1010.511.5
28 cm45 1/344 Normal10.51112
28.4 cm4645 Corto1111.512.5
28.8 cm46 2/345 Normal11.51213
29.3 cm47 1/346 Corto1212.513.5
29.7 cm4846 Normal12.51314
30.1 cm48 2/347 Corto1313.514.5
30.5 cm49 1/347 Normal13.51415
31 cm5048 Corto1414.515.5
31.4 cm50 2/348 Normal14.515
31.8 cm51 1/349 Corto1516
32.6 cm52 2/349 Normal1617
33.5 cm53 1/350 Corto1718
34.3 cm54 2/350 Normal1819
35.2 cm55 2/351 Corto1920
Guía oficial de tallas zapatillas Adidas

Opiniones de usuarios que han comprado zapatillas Adidas

Uso la talla 44 en zapatillas normales y la 45 en zapatillas de correr; y también estuve mirando en internet las adistar 4s walk. La solución final fue probármelos físicamente ya que Adidas tiene el 44 2/3 y el 45 1/3. Si el 45EU le queda bien, el 10UK le quedará un poco apretado, puede tener un poco de movimiento y causarle molestias.

Fran Beltrán

Lo más exacto sería cm, porque podemos ver que la misma talla varía en cm en EE.UU., el Reino Unido o la UE.
El cm no varía de una marca a otra, es decir, 1cm es 1cm. Aquí y en China. Otra cosa es que un 11USA en una marca sea 28, en otras 28,5 y en otras 28,75.
Pero si sabes que usas una de 29 cm, eso es lo que debes buscar siempre.

Sergio Casares

También he experimentado este dilema con Adidas. Con otras marcas no suelo tener ningún problema. Miro un zapato que me quede bien y dependiendo del tamaño de la lengüeta, pido otra marca independientemente del tallaje US o UK. Déjeme que se lo explique. Si mido 10 pulgadas en Nike, busco el tallaje que corresponde a 10 pulgadas en Saucony, NB, etc. En algunos casos será un 7.5 US, en otros un 7…. Voy por cm. Pero no en Adidas, porque cambia según el modelo. Por ejemplo, en Boston, el equivalente a 25,5 cm es demasiado pequeño para mí y tengo que cambiarme a 26 cm. En Asics lo mismo. Depende de la marca. Yo bajaría al centímetro y me los probaría primero.

Gabriel García

Bueno, ya ni siquiera hago eso. Cuando compré la UltraBoost, también probé la UltraBoost ST durante un tiempo y juro que habría necesitado una 11 en lugar de la 10’5 US que tengo ahora.

Andrea Jiménez

Usa el trabajo de velocidad para dominar el maratón

El invierno antes de que Abel Kirui ganara una medalla de plata olímpica, hizo una serie de ejercicios de salto entre repeticiones de 400 m. Corrió por colinas empinadas a una intensidad insoportable y tomó largas recuperaciones en el medio. Quizás él y sus compañeros de entrenamiento parecían jugadores de fútbol de élite entrenando para la próxima temporada. Tal vez su forma de correr era evidente, y parecía ser un corredor de élite de 800 metros que realizaba algún entrenamiento de potencia fuera de temporada.

La verdad es que Kirui es un corredor de larga distancia, y este protocolo de entrenamiento fuera de temporada fue parte de un plan que culminó en un maratón perfectamente ejecutado en los Juegos Olímpicos de Londres. Cuando se combinó con sus medallas de oro en campeonatos mundiales en 2009 y 2011, demostró que este método no fue una casualidad.

El entrenamiento de Kirui fue específico para sus necesidades pero no único. La mayoría de los maratonianos de élite de hoy en día pasan una gran parte del año entrenando cosas que son muy Naciones Unidas-maratón. Los 4 primeros clasificados en los campeonatos de 10.000 metros de EE. UU. corrieron maratones de primavera. Varios de ellos incluso bajaron a los 5.000 metros esta primavera y establecieron marcas personales en la distancia más corta, esto después de que también hicieran PR en el maratón en el último año.

A pesar de todas las afirmaciones de beneficio mutuo, muchos corredores de grupos de edad y recreativos son reacios a adoptar esta mentalidad, creyendo que son demasiado mayores para la velocidad o que no los ayudará con sus objetivos a largo plazo.

Sin embargo, incorporar entrenamiento de velocidad no es difícil durante el verano. De hecho, es bastante natural. ¿Ves todas esas millas de carreteras locales, 5K y 10K organizadas por la organización benéfica o cámara de comercio favorita de todos? Enfriar. Ve a ejecutarlos.

En realidad, no se limite a ejecutarlos. Abrázalos. Prepárate para ellos. Compite con ellos. Haz eso, y podrías estar viendo tu maratón más rápido este otoño.

Un corredor descansa en una pista durante un cálido entrenamiento de verano

Atrapado en el ciclo de sobredistancia

Cuando vemos una clavada destacada de un jugador de baloncesto de élite, nuestra primera respuesta suele ser comentar qué gran atleta él o ella es. Esta etiqueta no suele aplicarse a los corredores. Nos vemos a nosotros mismos como proveedores de una tarea singular, que implica moverse en un plano hacia adelante desde el punto A hasta el punto B lo más rápido posible.

Esa mentalidad puede limitar nuestro desarrollo. Los corredores de maratón, en particular, suelen seguir una rutina fija de entrenamiento durante todo el invierno para un maratón de primavera, descansar, construir una base de verano, correr un maratón de otoño, descansar, construir una base de invierno, correr un maratón de primavera, etc. indefinidamente.

Hay varios defectos inherentes en este sistema:

  1. Debido a las demandas del evento, el entrenamiento de maratón es casi completamente de naturaleza aeróbica. Pasar meses construyendo una base aeróbica antes de comenzar el entrenamiento de maratón es redundante.
  2. El entrenamiento de velocidad y los intervalos aumentan los rasgos que serían útiles al competir en el maratón, como la economía de carrera y el VO2max (consumo máximo de oxígeno).
  3. Descuidar los ritmos más rápidos que la velocidad de maratón te impide maximizar tu potencial atlético y te hace depender demasiado de un conjunto de habilidades. Cuando llegue el día de la carrera, este techo atlético más bajo puede evitar que corras lo más rápido posible.

La velocidad, entonces, puede verse como un antídoto natural contra el exceso de LSD: distancia larga y lenta. Y para aquellos de ustedes que temen la idea de correr a toda velocidad y preferirían correr 20 millas, hay buenas noticias: las ganancias obtenidas a través de un bloque específico de velocidad pueden, como todas las adaptaciones, mantenerse durante un largo período de tiempo. con sólo combates ocasionales.

Hazlo rápido ahora, en otras palabras, y mantenlo el resto del año.

Por qué el trabajo de velocidad aumenta las carreras de distancia

A pesar de todas sus fortalezas, Kirui nunca fue un atleta de clase mundial (sí, atleta) en la pista o en distancias más cortas como 5.000 metros. Cuando sus entrenadores en ese momento, Renato Canova y Gavin Smith, implementaron circuitos de 400 metros y carreras de velocidad máximas en colinas, fueron vistos como una forma de cambiar el estímulo entre maratones.

«Si alguien acaba de correr un PB (mejor marca personal) de maratón, no queremos que pierda su estado físico de maratón y luego comience a entrenar nuevamente», me dijo Smith en 2012. bloque de entrenamiento en el siguiente. Aunque comenzamos todo el ciclo desde la velocidad, ellos traen la resistencia de la fase de entrenamiento anterior (con ellos)”.

Este tipo de trabajo abarca toda la gama, desde kilometraje fácil y carreras largas hasta sesiones de velocidad intensa e intervalos al ritmo de una carrera de 5 km. Pero no es solo el aspecto físico el que debe abordarse. Realizar constantemente carreras largas, tempos largos e intervalos largos no solo llega a un punto de rendimiento decreciente en lo que respecta al rendimiento, sino que también se vuelve mentalmente agotador. A veces solo necesitas la emoción de abrir tu paso y hacer una carrera rápida de 200 metros.

Cuando empiezas a correr significativamente más rápido que el ritmo de carrera, tu cuerpo se adapta a la carga de trabajo.

Las mayores ganancias para los corredores de maratón provienen de algo llamado economia corriente, o la cantidad de oxígeno necesaria para correr a un ritmo determinado. El entrenamiento de velocidad, al igual que el entrenamiento con pesas y la pliometría, recluta músculos infrautilizados y aumenta la rigidez (léase: elasticidad) de los músculos para que devuelvan más energía con cada paso.

Entre los corredores bien entrenados con valores similares de VO2max, se demostró que la economía de carrera es el determinante más importante para determinar quién se desempeñó mejor. Incluso mejor que eso, la economía se puede mejorar aún más al mejorar la forma y aumentar el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida, efectos que también se ven en actividades más explosivas, como el entrenamiento con pesas y, lo adivinaste, el trabajo de velocidad más rápida.

Incorporando el trabajo de 5K en el entrenamiento de maratón

Cuatro corredores con zapatillas y prendas de vestir de pie en una pista

Por importantes que sean, los intervalos rápidos no necesitan dominar tu entrenamiento para ser efectivos. Incluso los corredores de maratón de clase mundial aún corren con facilidad el 80 por ciento del tiempo. La clave es hacer que parte de ese otro 20 por ciento sea significativamente más rápido que el ritmo de una maratón.

Eche un vistazo a esta progresión de entrenamiento de 6 semanas que un corredor de maratón podría comenzar cinco meses antes del día de la carrera, por ejemplo.

Semana 1Semana 2Semana 3Semana 4Semana 5Semana 6
5 x 800 a ritmo de 5K

4 x 200 a ritmo de milla

16 x 200 a ritmo de millatempo de 3 millas

6 x 150 m a ritmo de 800 m

12 x 300 a ritmo de milla2 x 2 millas @ tempo

8 x 100 m a ritmo de 800 m

8 x 400 a ritmo de milla

Tenga en cuenta que hay dos formas distintas de incorporar el trabajo de velocidad en estos ejemplos. Durante las semanas impares, hay intervalos más largos entre los 5 km y el ritmo de media maratón, seguidos de intervalos cortos más cortos y explosivos.

Los objetivos aeróbicos de alto nivel, como aumentar el VO2max y el ritmo del umbral de lactato, son los objetivos principales de estas sesiones con el desarrollo de la velocidad en segundo lugar. Durante las semanas pares, el desarrollo de la velocidad y la resistencia a la velocidad ocupan un lugar central, y esto se refleja tanto en el ritmo como en la duración de los intervalos.

La velocidad y la eficiencia también se pueden aumentar a través de sprints mucho más cortos e intensos. Estas repeticiones no duran más de 15 segundos y, a veces, se clasifican como carreras de velocidad “anaeróbicas alácticas” porque no requieren oxígeno y no dejan subproductos como el ácido láctico.

El esfuerzo máximo solo puede ser alimentado por el sistema de fosfocreatina; esto se agota después de 10-15 segundos. Para hacer el mejor uso de este sistema, hágalo funcionar al 100 por ciento de su capacidad máxima en una colina empinada durante 10 segundos a la vez. Escalar te obligará a activar los músculos de los glúteos y a impulsar los brazos con más fuerza en comparación con la tierra plana, mejorando el efecto.

Para recuperarse de estos sprints y restaurar su suministro de fosfocreatina, deberá descansar al menos 1 o 2 minutos después de cada sprint.

Acercándose a un gran maratón de otoño

Los sprints en colinas y los intervalos de 400 metros no te darán un PR de maratón por sí solos. Todavía necesitas carreras largas, ritmos largos y buena salud para correr rápido durante 26,2 millas. Pero incorporar velocidad durante el resto de este verano romperá la monotonía, aumentará tu potencial y te convertirá en un mejor corredor en general.

No puedo prometerte una medalla olímpica como Kirui, pero nunca está de más entrenar como un campeón.

Por . Latter es ex escritor senior de Running Times y coautor de Running Flow y Faster Road Racing. Su trabajo también ha aparecido en Runner’s World, runnersworld.comy ESPN.com. Actualmente entrena a atletas en The Running Syndicate, además de su trabajo diario como entrenador de corredores de secundaria en Brevard High School (NC).

Yoga sentado en silla para todos los niveles y habilidades

Adaptive Chair Yoga está diseñado para todos los cuerpos y habilidades.

Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar tensión muscular, desequilibrio y mala circulación. Si se sienta durante largos períodos de tiempo para trabajar, estudiar, enseñar o aprender, no hay necesidad de desanimarse. Simplemente tome un breve descanso para respirar profundamente y moverse estratégicamente. Estas diez poses simples y efectivas para la parte superior e inferior del cuerpo pueden hacer que tus músculos y articulaciones se muevan y se relajen en minutos.

Nivel: Todos los niveles y habilidades.

Accesorios: Una silla resistente sin brazos, piso o tapete despejado, zapatos cómodos o calcetines con agarre.

Adina Crawford en pose de montaña sentada

Postura de la montaña sentada

Esta postura estira los hombros, las caderas y la columna vertebral. Junto con la respiración profunda, puede ayudar a calmar la mente en medio de un día ajetreado. Mantenga la postura durante 30 segundos a un minuto.

Cómo hacerlo:

  • Para comenzar, presione su espalda contra el respaldo de su silla.
  • Alarga tu cuello y alarga tu columna vertebral.
  • Planta tus pies en el suelo.
  • Lleva los tobillos debajo de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados.
  • Coloque las manos sobre las rótulas.
  • Aprieta los muslos juntos.
  • Respira profundamente y cierra los ojos para relajarte aún más.
Adina Crawford demuestra cómo estirar el cuello sentada

Estiramiento de cuello sentado

El estiramiento del cuello sentado reduce el estrés estirando suavemente la columna y liberando la tensión en el cuello. Mantenga cada lado durante 30 segundos a un minuto.

Cómo hacerlo:

  • Alinea tu espalda con el respaldo de la silla.
  • Alarga tu columna.
  • Planta tus pies firmemente en el suelo.
  • Ruede los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Mantenga el cuello y los hombros neutrales.
  • Involucra los músculos abdominales.
  • Suelte su brazo izquierdo a su lado con las yemas de los dedos apuntando hacia el piso.
  • Coloque las yemas de los dedos derechos sobre la oreja izquierda.
  • Lleve su oreja derecha hacia su hombro derecho.
  • Inhala y exhala para proporcionar una apertura más profunda del costado del cuello.
  • Siente una suave liberación en el cuello.
  • Suelte los dedos cubiertos, lleve la cabeza y el cuello a la posición neutral.
  • Cambio de lados.

Modificación: Coloque cada mano sobre los muslos y proceda con el estiramiento del cuello.

Adina Crawford demuestra brazos de cactus sentados

Brazos de cactus sentados

Esta postura fortalece la parte superior de la espalda y los hombros. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Para una apertura más profunda de los hombros y el pecho, suelte los brazos y repita.

Cómo hacerlo:

  • Siéntese derecho, extendiendo su columna a lo largo del respaldo de su silla.
  • Involucra tu núcleo.
  • Planta tus pies firmemente en el suelo.
  • Levanta las manos doblando los codos.
  • Lleva los hombros hacia atrás.
  • Baje los codos a un ángulo de 90 grados (como dos sujetalibros).
  • Levanta tu pecho.
  • Enfoca tus ojos hacia adelante.
Adina Crawford demuestra la cuna de la cabeza sentada

Cuna para la cabeza

Esta postura alivia la tensión en la cabeza, el cuello, la espalda y los hombros. Mantenga durante 30 segundos. Repita la pose para una apertura más profunda de los hombros y el pecho.

Cómo hacerlo:

  • Extiende la columna hacia el respaldo de la silla.
  • Presiona los pies firmemente en el suelo.
  • Meta la barbilla ligeramente.
  • Apriete los muslos juntos.
  • Levanta los brazos, doblando los codos.
  • Entrelaza las manos detrás de la cabeza.
  • Deje que los pulgares presionen la base de la cabeza.
  • Tire suavemente de la longitud de la espalda hacia el cuello.
  • Enfoca tus ojos hacia adelante.
Adina Crawford demuestra el estiramiento de la muñeca sentada

Estiramiento de muñeca

Esta postura mejora el flujo de sangre a las manos para calentar los músculos y aumentar la movilidad de la muñeca. Mantenga durante 20 segundos y suelte. Repita dos veces más.

Cómo hacerlo:

  • Presione el respaldo contra el respaldo de la silla.
  • Alargar a través de la columna vertebral.
  • Relaja los hombros.
  • Dibuja los hombros hacia atrás.
  • Envíe las yemas de los dedos hacia adelante.
  • Levante a través del pecho.
  • Gire las manos hacia abajo.
  • Lleva tu mirada hacia adelante.
  • Con cada inhalación y exhalación, sienta cómo se ablandan las muñecas.
Adina Crawford demuestra estiramiento lateral sentado

Giro lateral sentado

Esta postura abre las caderas, mejora la postura y estira el cuello y la parte superior de la espalda. Sostenga por 30 segundos y repita en el otro lado.

Cómo hacerlo:

  • Levante a través de su columna vertebral.
  • Dibuja tus hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Planta firmemente los pies en el suelo.
  • Alinea las caderas.
  • Coloque las rodillas juntas.
  • Gire la cara hacia el respaldo de la silla.
  • Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha.
  • Inhala para levantar y alargar la columna.
  • Exhala mientras giras.
Adina Crawford demuestra el ángulo lateral sentado

Ángulo lateral extendido

Esta postura abre el pecho, estira las caderas, las piernas y los muslos. Fortalece los músculos de los glúteos y abre el cuerpo lateral. Sostenga durante 30 segundos a un minuto, luego cambie de lado.

Cómo hacerlo:

  • Abre bien las piernas con los pies plantados en el suelo.
  • Raíz a través del cofre.
  • Estire el brazo izquierdo hacia los lados hacia la pierna izquierda.
  • Lleve el codo izquierdo y los dedos hacia el interior de la pierna izquierda.
  • Lleve la mano izquierda al tobillo o pie.
  • Gira el pecho hacia arriba.
  • Levante el brazo derecho hacia arriba extendiéndolo tan alto como su cuerpo lo permita.
  • Lleve los ojos hacia arriba, hacia el brazo extendido.
  • Inhala para extender y alargar y exhala para liberar.
Adina Crawford demuestra elevación de piernas sentada

Levantamiento de piernas sentado

Esta postura fortalece los hombros y los cuádriceps. Reduce la tensión en las rodillas. Mantenga durante 30 segundos.

Cómo hacerlo:

  • Siéntate derecho en la silla.
  • Alarga la espalda.
  • Involucra el núcleo.
  • Coloque ambos pies en el suelo.
  • Activa los cuádriceps.
  • Extiende la pierna derecha.
  • Extiende la pierna izquierda.
  • Hombros abajo y atrás.
  • Extiende ambos brazos frente a ti.
  • Coloque las palmas de las manos y las yemas de los dedos hacia abajo.

Modificación: sostenga los lados de la silla y levante una pierna y un brazo a la vez

Adina Crawford demuestra estiramiento de piernas anchas sentada

Estiramiento de piernas anchas sentado

Esta postura abre tus caderas y la parte posterior de tu cuerpo. Fortalece la columna vertebral y estira la parte interna de los muslos. Mantenga durante 30 segundos. Repita para un estiramiento más profundo.

Pasos:

  • Siéntate derecho en la silla.
  • Alarga tu espalda.
  • Involucra tu núcleo.
  • Coloque ambos pies en el suelo.
  • Involucre a sus cuádriceps y núcleo.
  • Extiende tu pierna derecha.
  • Extiende tu pierna izquierda.
  • Lleva ambas piernas en forma de V.
  • Flexiona los pies y planta los talones en el suelo.
Adina Crawford demuestra la figura 4 sentada

figura sentada cuatro

Esta postura estira la parte interna de los muslos, abre las caderas y fortalece la columna vertebral. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Cómo hacerlo:

  • Siéntate derecho en la silla.
  • Alarga tu espalda.
  • Mantenga su columna vertebral neutral.
  • Planta ambos pies firmemente en el suelo.
  • Involucra tu núcleo.
  • Cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda.
  • Flexiona tu pie derecho.
  • Doble el pecho hacia adelante ligeramente.

Todas las fotos son cortesía de Mark Williford.

Consejos de Kara Goucher para correr tus mejores 10K

Una carrera de 10 km, 6,2 millas, puede ser tanto desafiante como divertida. Si bien requiere una buena combinación de velocidad y resistencia, no requiere una acumulación de entrenamiento prolongada o combustible adicional en el curso.

Aquí tienes un plan de entrenamiento para tus primeros 10K, por si quieres ampliar.

“Me encantan los 10K. Creo que es una gran distancia”, dice Kara Goucher, dos veces atleta olímpica estadounidense. “Creo que es más divertido entrenar para la media maratón o la maratón porque puedes hacer mucho trabajo de velocidad. Y es una carrera que puedes correr bien sin importar si has estado entrenando para 5K o si has estado entrenando para un maratón o medio maratón. Es una distancia divertida para correr, pero también es más fácil recuperarse, por lo que puedes volver a tu entrenamiento de inmediato y correr otra carrera muy pronto sin tener tiempo de inactividad”.

Si bien es más conocida por su éxito como corredora de medio maratón y maratoniana, Goucher también ocupó el segundo lugar en los campeonatos de ruta de 10 km de EE. UU. de 2006 y ganó una medalla de plata en la carrera de 10,000 metros en la pista en el Campeonato Mundial de 2007 en Osaka, Japón. Con el regreso de la BOLDERBoulder 10K anual con toda su fuerza el 30 de mayo por las calles de su ciudad natal de Boulder, Colorado, nos reunimos con Goucher para hablar sobre sus cuatro consejos clave para correr una gran carrera de 10K.

Descansa lo suficiente

Los corredores corren calle abajo durante la Bolder Boulder 10K.

Si quieres correr unos buenos 10 km o tu mejor marca personal en cualquier distancia de carrera, debes descansar la semana anterior a la carrera, dice Goucher. Ahí es cuando necesitas relajarte en tu entrenamiento, dormir más y prepararte mentalmente para la carrera.

“El trabajo se ha hecho en ese punto, por lo que puede reducir el volumen y la intensidad de su entrenamiento y simplemente hacer algunas carreras más cortas con algunos pasos para mantenerse fresco”, dice Goucher. “Es un buen momento para revisar tu registro de entrenamiento para ponerte en el estado de ánimo correcto de cara a la carrera. Durante la acumulación de mi entrenamiento, escribía algo todos los días que me ayudaba a alcanzar mi objetivo, incluso si tenía un mal día. De esa manera podría volver y recordar todo el trabajo duro que hice y saber que estoy listo para el día de la carrera, que es realmente la parte divertida”.

¿No puedes dormir bien la noche antes de una carrera? No te estreses por eso, dice Goucher.

“Creo que mucha gente, incluida yo misma, tiene dificultades para dormir la noche anterior, solo porque estás nervioso y emocionado y pensando en la carrera que quieres tener”, dice ella. ”Trato de recordarle a la gente que si descansaste bien esa semana, deberías estar bien. Obviamente, el sueño es importante, pero no es necesario que te asustes si has estado descansando y tienes problemas para conciliar el sueño la noche anterior a la carrera»«.

Levantarse temprano

En la mañana de la carrera, Goucher recomienda levantarse lo suficientemente temprano para comer algo y asegurarse de estar hidratado de manera óptima. Pero eso no significa tomar un gran desayuno y tomar bebidas deportivas azucaradas, dice ella. En cambio, recomienda comer algo pequeño, como un bagel, una tostada, un poco de avena y/o un plátano, e hidratarse con agua y bebidas con electrolitos.

“Es una buena idea comer algo pequeño para completar tus reservas de glucógeno esa mañana y luego seguir hidratándote las últimas dos horas antes de la carrera”, dice ella. “Idealmente, eso calmará tu estómago y tus nervios para que te sientas bien a medida que se acerca la carrera”.

Si bien no es necesario que te excedas bebiendo agua antes o durante la carrera, puede ser útil beber una bebida con electrolitos de una botella mientras calientas.

“Si corres en un clima caluroso o tienes sed, puedes tomar un poco de agua en el recorrido”, dice ella. “Pero en general, no necesitas preocuparte por la nutrición en el campo. Realmente necesitas estar en sintonía con tu cuerpo y correr la carrera para la que has estado entrenando”.

Calentar a fondo

Kara Goucher se estira afuera.

Calentar antes de una carrera de 10 km es importante, especialmente si hace frío la mañana de la carrera, dice Goucher. Una rutina de calentamiento no debe ser excesiva, pero debe imitar lo que ha estado haciendo durante la preparación del entrenamiento.

“Un buen calentamiento podría incluir una milla o dos millas de carrera suave seguida de algunos ejercicios dinámicos de estiramiento y velocidad”, dice ella. “Si quieres correr duro o perseguir un nuevo PR, asegúrate de reflejar la forma en que entrenaste. Quieres sentirte abrigado y asegurarte de que todo se sienta bien justo antes de despegar desde la línea de salida para que puedas correr sin ninguna restricción”.

Una vez que te sientas abrigado después de trotar suavemente, haz una serie de ejercicios que incluyan círculos con los brazos, patadas en los glúteos, rodillas altas, rotaciones de cadera, estocadas laterales fáciles con un giro y abrazos de rodillas al pecho. En los últimos 10 minutos antes del comienzo de la carrera, haz unos cuantos pasos fáciles para acelerar tu ritmo cardíaco y permitirte sentir el rango completo de tu movimiento de carrera.

Concéntrate en tu carrera

Un hombre celebra durante la carrera Bolder Boulder 10K.

A medida que se acerca a la línea de salida en los momentos previos a la carrera, tómese un momento para aclarar su mente y revisar sus objetivos de carrera, dice Goucher. No dejes que la emoción del momento te saque de tu juego, sino que piensa en el ritmo al que quieres empezar a correr y cómo avanzarás en la carrera.

“Quieres competir como te preparaste durante tu entrenamiento”, dice Goucher. “Recuerda los entrenamientos que hiciste y para qué te estaban entrenando y ten confianza en eso. Deberías sentirte bien por correr una gran carrera y no necesitas intentar hacer algo loco al principio y arriesgarte a explotar en la primera milla”.

Goucher recomienda tratar de correr con divisiones negativas, lo que significa que su segundo 5K será más rápido que el primero.

“Mi consejo básico es ir un poco más lento al principio que el tiempo objetivo general y luego retomarlo en la segunda mitad”, dice ella. “Recuerde el objetivo de ejecutar divisiones negativas y sentirse totalmente en control, casi como si fuera demasiado fácil. Quieres sentirte bien, sentirte ligero de pies, sentirte seguro. Quieres recorrer los primeros 5 km pensando que puedes correr ese ritmo para siempre. Luego, a medida que avanza la carrera, puedes comenzar a mejorar y terminar fuerte en la última milla”.

4 formas en las que estás empeorando tus lesiones por correr

CONSEJOS PARA CORREGIRLOS

Hacer demasiado demasiado pronto es la causa más común de lesiones crónicas por correr. Si bien la receta para cada dolencia es única, hay errores comunes que cometen los corredores que a menudo prolongan el tiempo de recuperación o empeoran sus lesiones.

Estas son algunas de las formas comunes en que los corredores exacerban sus lesiones. El fisioterapeuta y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Mike Riccardi, de Finish Line Physical Therapy en Nueva York, ofrece consejos sobre cómo evitarlos.


ERROR #1

Ignorando tu dolor y corriendo a través de él. “Este es probablemente el mayor error que cometen los corredores”, dice Riccardi. A menudo, ve corredores que entrenan a través de semanas de incomodidad, asumiendo que desaparecerá por sí solo, o con descanso o hielo, solo para ver que empeora cada vez más a medida que se acerca el día de la carrera.

CORRÍGELO

A la primera señal de incomodidad, tómate unos días de descanso y haz algunos estiramientos ligeros o rueda de espuma antes de intentar una carrera suave unos días después. “Si todavía te molesta, tómate una semana de descanso”, dice Riccardi. “Si bien puede estar preocupado por quedarse atrás, es mejor perderse unos días antes para cuidar algo que perderse la carrera porque se obligó a correr con dolor demasiadas veces”. Si después de una semana de descanso todavía siente dolor, consulte a un fisioterapeuta o profesional médico para determinar cuál es el problema y cómo resolverlo.


ERROR #2

Exagerar con los analgésicos de venta libre. Investigaciones recientes han puesto en duda los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos). Un estudio de julio de 2017 de ultramaratonistas realizado por investigadores de la Universidad de Stanford concluyó que las personas que toman AINE mientras corren ultradistancias duplican el riesgo de lesión renal aguda.

Además, enmascaran el dolor, que es una señal importante a la que debe prestar atención.

CORRÍGELO

Los pacientes a menudo como Riccardi sobre analgésicos. Dice que prefiere que los corredores no los tomen regularmente durante sus entrenamientos. “Si surge irritación o lesión, quiero saber exactamente qué sienten para poder comprender mejor el problema”, dice. “Si enmascaran el dolor, entonces no pueden dar una descripción detallada [of what is wrong].” Además, dice, podrían causar más daño. En lugar de ignorar el dolor, tómese un día de descanso. Tu cuerpo te lo está pidiendo.


ERROR #3

Convertirse en un adicto a la televisión mientras está lesionado y perder todo el estado físico por el que trabajó tan duro.

CORRÍGELO

Si bien RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) ha sido la estrategia de tratamiento convencional para las lesiones, en los últimos años, los profesionales médicos se han inclinado hacia la recomendación de una recuperación más activa. La nueva estrategia, dice Riccardi, es MEAT (Movimiento, Ejercicio, Analgésicos, Tratamiento). Si bien un poco de descanso es bueno, Riccardi dice que el movimiento es lo mejor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y eliminar la hinchazón.

“Es fácil hacer demasiado, pero también prolongas el proceso de curación cuando te sientas en el sofá todo el día”, dice. «Se trata más de encontrar el equilibrio de moverse lo suficiente para mantener el flujo de sangre sin forzar tanto la lesión que se hinche o duela más». Esa sensación de «equilibrio» es diferente para todos, así que busque un fisioterapeuta que pueda adaptar una estrategia de recuperación activa que se adapte a sus necesidades únicas.


ERROR #4

Intentas compensar el hecho de que no estás corriendo entrenando como loco. Las lesiones y los despidos pueden ser duros para la mente y el cuerpo, pero demasiado entrenamiento cruzado puede provocar nuevas lesiones.

CORRÍGELO

“Si lo que estás haciendo para el entrenamiento cruzado también te causa dolor, entonces te está haciendo retroceder o prolongando tu recuperación tanto como correr”, dice Riccardi. El entrenamiento cruzado debe ser indoloro e, idealmente, ayudarlo a desarrollar una forma física que se traslade a su rendimiento al correr”. Varíe sus actividades de entrenamiento cruzado para crear un estado físico de cuerpo completo.

Una mujer lleva una botella de agua mientras corre por un puente

¿Importa la cadencia?

Un estudio de 2014 realizado por la Dra. Rachel Lenhart de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrió que aumentar la velocidad de los pasos, o la cadencia, en tan solo un 10 % podría aliviar eficazmente el dolor de rodilla e incluso reducir el riesgo de lesionarse la rodilla al correr.

La mayoría de nosotros no pensamos mucho en la forma en que caminamos o corremos, es algo natural y nuestros cuerpos fluyen naturalmente dentro de su propio movimiento. Pero, si hacemos un esfuerzo adicional para pensar en la forma en que nuestros pies tocan el suelo o la longitud de nuestros pasos, podemos evitar que nuestro cuerpo sufra dolores o lesiones innecesarias y pasar más tiempo disfrutando de nuestra carrera.

Cuando da pasos más rápidos y cortos, cambia su centro de gravedad y reduce las fuerzas de frenado con cada pisada. Esto crea un golpe de talón menos pronunciado y una zancada más fluida. Evita que sus rodillas asuman fuerzas de carga excesivas y reduce las lesiones relacionadas con el exceso de zancadas (por ejemplo, distensiones en los isquiotibiales).

¿Entonces que significa esto para usted?

Una mujer enmascarada corre sola

Tome pasos más pequeños

Si bien el objetivo es, literalmente, dar pasos más pequeños, en sentido figurado, dar pasos más pequeños al aumentar la cadencia solo un poco ayudará a entrenar el cuerpo para adoptar una nueva forma de correr. Aproximación con precaución. La repetición y la simetría son claves. Por ejemplo, no querrás dar zancadas excesivas con el lado izquierdo y compensar en exceso con pasos cortos con el derecho.

Un estudio de análisis de la marcha realizado en 2019 en la Universidad de Columbia Británica encontró que los corredores que aumentaron su cadencia (y redujeron la longitud de los pasos) vieron una disminución del 15 % en la fuerza de frenado mientras corrían, lo que significa menos impacto en sus articulaciones y una carrera más saludable general. Este grupo, dirigido por el Dr. Christopher Napier, PT, sugiere que restringir la marcha a pasos más cortos y más frecuentes puede ser un método viable de prevención de lesiones para los corredores recreativos de todas las edades.

Un hombre con un cubrebocas corre solo

Usa un metrónomo o música

Encontrar la longitud de zancada adecuada para tu forma y tamaño es la clave para construir y mantener una cadencia saludable. Dado que 180 spm realmente no parece ser el número mágico para todos, recomendamos encontrar una canción con los latidos por minuto óptimos que le gustaría mantener y reproducirla de forma intermitente a lo largo de su carrera.

En los últimos años, Spotify y otras plataformas de transmisión de música han lanzado listas de reproducción de ejercicios organizadas por latidos por minuto (bpm), para que pueda encontrar su ritmo (juego de palabras) y ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a una nueva cadencia sin fatigarlo demasiado. gusto por la música. Como con cualquier cosa, la práctica hace al maestro y, con el tiempo, descubrirá que puede correr a su nueva cadencia sin la ayuda de la música o un metrónomo.

Escucha la lista de reproducción de 180 bpm de Spotify

Un proveedor de Fleet Feet señala un escaneo de un pie en un ipad

Habla con un experto

Nuestros proveedores de equipos especialmente capacitados usan herramientas como nuestra exclusiva placa de presión para ayudarlo a comprender la forma en que se mueve su cuerpo y qué calzado le conviene más, lo que puede prevenir lesiones y, en última instancia, ayudarlo a disfrutar más de la carrera.

Si descubre que tiene dolor en las articulaciones mientras corre, ajustar su cadencia puede ayudar o no. La mejor manera de abordar el dolor que está experimentando es consultar a un experto para saber cuál puede ser el problema.

Nuestro proceso de ajuste

¿Qué son las medias de compresión y cómo funcionan?

Es posible que haya visto a un corredor de larga distancia usando medias de compresión o notado que un compañero de viaje las usa en un avión. Los calcetines de compresión están diseñados para mejorar la circulación. Pero funcionan? ¿Cualquier calcetín ajustado puede proporcionar beneficios?

¿Qué son los calcetines de compresión?

Los estudios muestran que la terapia de compresión tiene muchos beneficios. Los calcetines de compresión están diseñados para mejorar el flujo de oxígeno a los músculos y tejidos. El aumento del flujo de oxígeno reduce la inflamación y la hinchazón, lo que a su vez puede mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir el dolor. Esto puede mejorar el rendimiento atlético y ayudar al cuerpo a sanar y recuperarse.

Los calcetines de compresión vienen en muchas formas diferentes para diferentes propósitos, para uso diario, viajes, ejercicio o recuperación. Los calcetines altos de compresión se extienden desde el pie hasta la parte superior de la pantorrilla, justo debajo de la rodilla. Los calcetines de compresión también están disponibles en opciones de corte medio y bajo.

¿Qué hacen los calcetines de compresión?

Los mejores calcetines de compresión mejoran la capacidad del cuerpo para hacer circular la sangre de manera eficiente y suministrar oxígeno a los músculos y tejidos. Ejercen una suave presión sobre su cuerpo para mantener su sistema linfático funcionando al más alto nivel. La circulación mejorada ayuda a prevenir los coágulos de sangre, reduce la hinchazón y ayuda al cuerpo a sanar. Los calcetines de compresión ayudan al proceso natural de su cuerpo para empujar la sangre desoxigenada de vuelta al corazón para que se filtre con nutrientes frescos.

¿Cómo funcionan los calcetines de compresión?

Los mejores calcetines de compresión están graduados, lo que significa que el nivel de compresión es más ajustado en el tobillo y afloja gradualmente la pantorrilla.

Según Torrie Jackson, directora de marketing de CEP, la “forma de tornado” graduada hace que la compresión sea más efectiva. “Este perfil ayuda a mejorar la circulación en las piernas al empujar la sangre desoxigenada (sangre que contiene ácido láctico) de vuelta al corazón más rápido para reciclarla en sangre oxigenada y luego distribuirla por todo el cuerpo”, dice Jackson. Como resultado, se mejora la circulación y se elimina el ácido láctico.

Una persona se pone un calcetín de CEP en un banco

¿Cómo eliges los calcetines de compresión?

Cuando elija calcetines de compresión, asegúrese de que le queden bien. Para determinar su talla de calcetín, mida su pantorrilla en su punto más ancho. También querrá saber qué nivel de compresión proporcionan sus calcetines. En el campo médico, la compresión se mide en milímetros de mercurio, o mmHg, lo que permite a los profesionales médicos usar terapias de compresión para tratar a los pacientes con mayor precisión.

Recomendamos los calcetines de CEP porque utilizan niveles precisos y definidos de compresión graduada, medida en mmHg. Los productos CEP provienen de Medi, el líder de la industria en compresión farmacéutica.

Si bien puede esperar que los calcetines altos le hagan sobrecalentarse en un día de verano, CEP utiliza materiales especialmente diseñados que regulan la temperatura, minimizan el olor y evitan las ampollas, como el hilo Trilobal, Feran ICP, HEIQ y los tratamientos Silver. Juntas, las fibras actúan como lana sintética para mantenerte fresco en los días cálidos y cálido en los días fríos.

Jackson dice que CEP usó pruebas de laboratorio para demostrar que sus calcetines altos pueden mantenerte más fresco que tener las piernas desnudas en el verano hasta en 3.6 grados.

¿La compresión en la parte inferior de las piernas afecta el flujo sanguíneo en la parte superior de las piernas?

«¡Absolutamente!» Jackson dice. “El músculo de la pantorrilla actúa como el corazón de la extremidad inferior, bombeando y reciclando la sangre a lo largo de las piernas. Esto, a su vez, afecta a toda la extremidad inferior, lo que ayuda a que las piernas se sientan con más energía y reduce la hinchazón, los calambres y el riesgo de coágulos de sangre”.

¿Quién debe usar medias de compresión?

Cualquiera puede beneficiarse de la compresión. Ya sea que tenga fascitis plantar, sea un viajero, un atleta o simplemente desee más energía en su paso. Los calcetines de compresión no son solo para piernas lesionadas o para corredores de maratón.

Una mujer corre con calcetines de compresión CEP 4.0 rosas

¿Para qué se usan los calcetines de compresión?

Viaje

Sentarse es duro para el cuerpo. El movimiento ayuda a que la sangre fluya y cuando se sienta durante largos períodos de tiempo en un avión o en un automóvil, corre más riesgo de sufrir un coágulo de sangre, conocido como trombosis venosa profunda (TVP).

Los calcetines de compresión que ofrecen una compresión graduada eficaz reducen la presión y la hinchazón en las piernas y los pies para evitar la formación de coágulos sanguíneos y mantener las piernas frescas.

Deportes

El flujo sanguíneo mejorado de los calcetines de compresión tiene muchos beneficios para los atletas de todos los deportes. Un artículo de 2015 que revisó 24 estudios encontró beneficios de recuperación después del ejercicio para las personas que usaban compresión durante el ejercicio.

La compresión ofrece estabilidad y soporte para los músculos y las articulaciones antes, durante y después del entrenamiento. Los atletas usan medias de compresión para ayudar a que sus piernas se sientan frescas, reducir la fatiga y.

Uso diario

Si tiene molestias debido a las venas varicosas o necesita estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, los calcetines de compresión pueden brindarle comodidad y alivio.