¿Quieres Empezar a Correr? Comience con objetivos SMART

Tres corredores corren juntos por un camino.

Establecer los objetivos correctos es importante para los corredores. Establece metas demasiado ambiciosas y corres el riesgo de agotarte; establece metas que son demasiado fáciles y no mejorarás.

Muchos corredores tendrán múltiples objetivos relacionados con el entrenamiento que quieren abordar cada año. Tal vez esté buscando establecer su mejor marca personal, correr su primer maratón o finalmente comprometerse con una rutina regular de meditación. En un esfuerzo por hacer que este tipo de objetivos sean más alcanzables, intente un enfoque consciente para establecer metas. Para empezar, esto implica establecer «Objetivos del Norte Verdadero».

Puedes pensar en tu Meta del Norte Verdadero como una base para tu entrenamiento, algo así como establecer intenciones en la práctica del yoga. Este objetivo divergirá de las metas más convencionales, orientadas a los resultados. Te ayudará a establecer una mentalidad orientada al proceso al comenzar tu temporada, que enfatiza un propósito mayor detrás del entrenamiento diario. Piense en ello como la estrella del norte para su práctica de carrera.

Su objetivo True North será más significativo que los relacionados con el ritmo, las libras o el kilometraje. Ayudará a iluminar el camino hacia una mejor salud y desempeño al enfatizar el proceso sobre los resultados. Los tiempos más rápidos y un físico más en forma son los subproductos de este enfoque de entrenamiento.

Un hombre corre por una calle de la ciudad.

Para establecer este objetivo fundamental para la capacitación, dedique un poco de tiempo a hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Qué es lo que más me importa en la vida?
  • ¿Qué me hace más feliz?
  • ¿Qué es lo que más me gustaría dejar ir?
  • ¿Cómo describiría mi mejor yo?
  • ¿Por qué me siento agradecido?

Aquí están algunos ejemplos:

  • Aprende a encontrar más alegría en correr y en la vida cotidiana.
  • Descubre un mayor equilibrio emocional.
  • Aprender a escuchar mi cuerpo y cuidarlo mejor.
  • Encuentra un mayor enfoque y calma.

Si bien su True North Goal se mantendrá constante a lo largo del entrenamiento, es importante tener un poco más de flexibilidad cuando se trata de objetivos tradicionales. Dicho esto, tampoco disminuye la importancia de esos objetivos. Una vez que haya establecido su base, es hora de centrar su atención en los objetivos más orientados a los resultados para la temporada. Guío a los atletas para que elijan objetivos SMART, un concepto tomado del mundo de los negocios, que significa Específico, Medible, Alcanzable, Realista y con Límite de Tiempo.

Específico

Establezca un tiempo y un lugar para lograr sus objetivos. Inscribirse en una carrera o identificar un evento para el que desea perder peso son buenos ejemplos.

Mensurable

En lugar de establecer una meta nebulosa, como «Quiero ser un corredor más rápido», entre en un poco más de detalle. Podría ser: «Quiero hacer una carrera de dos minutos en la media maratón» o «Quiero perder 10 libras para mi boda en agosto».

Realizable

Elija una meta que lo empuje pero que no esté totalmente fuera de su alcance.

Importante

Tus objetivos deben surgir de tus propias ambiciones personales, no solo algo que tu compañero de carrera quiera hacer.

Limitados en el tiempo

Mantén tu entrenamiento en una línea de tiempo. Si te inscribiste en una carrera, esto se encarga de mantenerla limitada en el tiempo.

Tres corredores corren por un parque de la ciudad.

Al reflexionar sobre cómo sus ambiciones podrían encajar en este marco, considere establecer múltiples objetivos en orden de importancia. Tal vez su meta «A» sea correr un maratón en menos de 3:30, y su meta «B» sea terminar en menos de 3:45. Sería feliz con ambos, pero preferiría luchar por el Plan A si el entrenamiento va de acuerdo al plan. Esto ofrece cierta flexibilidad en caso de que te quedes fuera por una lesión o alguna otra circunstancia imprevista. También puede ayudarlo a no obsesionarse demasiado con un solo número.

Además, puede establecer objetivos de proceso para la capacitación dentro del marco SMART. Por ejemplo, tal vez desee trabajar para funcionar seis días a la semana o comenzar a implementar un trabajo más rápido. Tal como lo harías con los objetivos de carrera, asegúrate no solo de establecer el objetivo, sino también de pensar en los pasos necesarios para lograrlo.

Establecer un propósito mayor detrás de su carrera, junto con objetivos concretos para competir y entrenar, lo prepara para una mayor motivación y éxito en la próxima temporada.

Por Mackenzie L. Havey. Mackenzie Havey (de soltera Lobby) escribe sobre deportes de resistencia, salud y bienestar de la mente y el cuerpo, y viajes de aventura. Su trabajo ha aparecido en Runner’s World, SELF, Triathlete, TheAtlantic.com, ESPN.com, Star Tribune y otros lugares. Además de completar 14 maratones y un triatlón Ironman, es entrenadora certificada en USA Track & Field, instructora del Programa de Actividad Física en la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota, y ha realizado entrenamiento en Reducción del Estrés Basado en Mindfulness. .

[This article was updated on January 1, 2022]

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