Motivación para correr: 6 consejos para principiantes

Dos corredores en una carrera juntos

Así que ha decidido probar el running. ¡Felicitaciones! Correr es una de las formas más sencillas y gratificantes de hacer ejercicio. La comunidad de corredores a menudo está entusiasmada con su amor por el deporte y, con suerte, está comenzando a comprender por qué. Tal vez ya hayas experimentado la euforia de tu primer corredor, o quizás te estés preguntando a qué se debe tanto alboroto. La verdad es que, sin importar cuánto tiempo haya sido corredor, correr puede ser un desafío. Se necesita determinación para correr en un día frío o al final de una larga semana. No te preocupes, correr será más fácil si te mantienes firme. Aquí hay seis maneras para que los nuevos corredores se mantengan motivados.

Una mujer pone en marcha su reloj de pulsera

1. Define tus objetivos

Uno de los mayores desafíos que enfrentan los corredores es simplemente salir por la puerta. Tener una meta por la cual trabajar puede ayudarlo a darle el empujón adicional que necesita en los días en que la motivación es baja. Piensa en lo que te empujó a empezar a correr en primer lugar. Tal vez quieras terminar tus primeros 5 km, estés tratando de pasar más tiempo al aire libre o estés buscando un nuevo grupo social.

Trate de pensar en una meta específica y medible que se relacione con lo que inicialmente lo inspiró a correr. Tener un objetivo específico no solo te da un incentivo para salir por la puerta, sino que te recuerda que debes celebrar tu progreso y compromiso con la carrera. Aunque COVID ha impuesto limitaciones para conectarse en persona, ¡todavía hay muchas maneras de trabajar para alcanzar sus objetivos! Busque un desafío virtual en Strava o busque programas de capacitación virtuales o en persona a través de su Fleet Feet local. Todos los corredores luchan con la motivación a veces. Reflexiona sobre tus objetivos como inspiración adicional para mantenerte en movimiento en los días difíciles.

2. Establece un horario

Una de estas formas más fáciles de perder la motivación es dejar el hábito de correr. Incluso para los corredores más experimentados, puede ser un reto recuperar el ritmo de carrera después de un largo descanso. Una forma sencilla de mantenerse motivado para correr es agregar correr a su programa semanal. Decide cuántas carreras quieres realizar semanalmente y acostúmbrate a programarlas para el mismo día y hora todas las semanas.

Intente comenzar con tres carreras por semana en su plan de entrenamiento. Encuentre una hora cada día que pueda bloquear constantemente para su carrera y cúmplala con la mayor frecuencia posible. Si de 6:30 a 7:30 es gratis todos los lunes, miércoles y viernes, designe eso como su horario de funcionamiento oficial. Asegúrese de que sus socios, amigos y cualquier otra persona con la que interactúe día a día también sepan que esta es su hora de funcionamiento para ayudar a evitar conflictos de programación. Esto no solo lo ayudará a evitar el estrés de salir a correr cuando sienta que tiene poco tiempo, sino que también lo ayudará a evitar que use la falta de tiempo como excusa en los días en que se sienta con poca motivación.

3. Apunta a la consistencia sobre la cantidad

Seamos honestos: siempre habrá días en los que salir a correr parezca lo último que quieres hacer. Hay momentos en los que saltarse una carrera es una decisión inteligente, como durante una lesión o enfermedad. Pero, en general, las carreras más importantes para completar son las que tememos comenzar. En estos días, puede ser útil cambiar su enfoque de terminar la cantidad de millas programadas, a simplemente ponerse los zapatos para correr, salir y terminar algo.

Si planeaba correr tres millas, comience con correr una milla o caminar durante 20 minutos. Tal vez descubra que es realmente capaz de terminar su entrenamiento programado, o tal vez una milla sea suficiente para ese día. Incluso si no termina el entrenamiento que había planeado, tener el coraje para trabajar un poco en esos días difíciles es un logro que vale la pena celebrar.

Cuatro corredores sonrientes corren juntos por una carretera

4. Únete a un grupo

Muchos corredores descubren que salir a correr solos no es tan agradable como pasear por la ciudad con sus amigos más cercanos. Correr con un grupo es una excelente manera de mantenerse motivado y seguir corriendo como una experiencia divertida. Tener una reunión regular de personas que también están trabajando para lograr sus objetivos puede facilitar que correr se convierta en parte de su rutina.

Lo creas o no, COVID no ha cancelado por completo los clubes de carrera. La popularidad de los grupos de ejecución (en persona y virtuales) va en aumento, y no es difícil ver por qué. Los grupos de corredores convierten un entrenamiento diario en una experiencia social de alta energía.

Busque en su Fleet Feet local un grupo de entrenamiento o una carrera social en su área. Es difícil hacer nuevas conexiones durante una pandemia. Si bien no es lo mismo que reunirse en persona, los grupos de corredores virtuales aún brindan una gran oportunidad para formar nuevos vínculos con otros corredores.

Los miembros de grupos virtuales en Strava, por ejemplo, pueden compartir mapas de sus carreras, actualizar a los miembros del grupo sobre su progreso y animar a otros miembros del grupo a distancia. Ver a los miembros del grupo trabajando (incluso si es desde su teléfono) es un gran recordatorio de que no está abordando su viaje de carrera solo. Para encontrar un grupo virtual, diríjase a Strava.com y consulte sus miles de clubes.

5. Inscríbete en una carrera

Para los nuevos corredores, la idea de inscribirse en una carrera puede resultar intimidante. Sí, algunas personas usan las carreras como una forma de experimentar la competencia, pero en realidad, las carreras en carretera son una forma en que la comunidad de corredores se une y celebra el arduo trabajo de los demás. Si está interesado en encontrar personas con las que correr, una carrera en ruta local es el lugar perfecto para hacer conexiones y conocer a sus compañeros corredores. Aunque las tardes de música en vivo, comida, bebida y sorteos se irán atenuando, poco a poco algunas ciudades empiezan a permitir que se vuelvan a realizar carreras presenciales. Busque las precauciones de COVID apropiadas antes de asistir a un evento. Si la idea de correr con otras personas está demasiado fuera de tu zona de confort, ¡inscríbete en una carrera virtual!

La belleza de las carreras virtuales es que se pueden completar en su propio tiempo, en un lugar que sea conveniente para usted, y siguen siendo una excelente manera de celebrar el trabajo que ha realizado. Es decepcionante cuando se cancela una carrera en persona. , pero hay formas de hacer que una opción virtual sea gratificante.

Verifique si su carrera está enviando números de dorsal y camisetas para usar mientras corre desde lejos. Planifique su ruta con anticipación y haga que los miembros de su hogar lo apoyen en el camino, ¡desde el automóvil! Tener compañeros de cuarto o miembros de la familia para que sean su estación de agua móvil y su equipo de porristas puede mantener viva la emoción del día de la carrera. ¡Asegúrate de tomar algunas fotos para compartir con los organizadores del evento después de que hayas aplastado tu carrera en solitario! Visite Running in The USA o su Fleet Feet local para encontrar carreras presenciales y virtuales cerca de usted. Inscribirse en una carrera es la manera perfecta de recordar el progreso que ha logrado durante su viaje de carrera.

Dos mujeres se ríen juntas y beben café después de correr.

6. Date un capricho

Es posible que no te enamores de correr de inmediato, ¡y eso está bien! Independientemente de dónde te encuentres en tu carrera como corredor, asegúrate de encontrar formas de recompensarte por el trabajo que has realizado. Con suerte, salir a correr se convertirá en algo que comiences a esperar con ansias, pero mientras te adaptas para convertirte en corredor , no olvide reflexionar sobre el progreso que está logrando.

Se necesita tiempo para que su cuerpo se sienta cómodo con el movimiento durante un período prolongado, por lo que es crucial darse tiempo para progresar. ¡Cambie una de sus carreras por una caminata relajada, vea un nuevo sendero o tómese un día libre adicional! Si está corriendo con un grupo, tómese un tiempo para celebrar con sus compañeros corredores, incluso si es desde lejos. Comparta su progreso en su grupo virtual y anime a otros miembros.

Disfrute de un masaje para relajarse mientras se recupera, o tome un baño caliente antes de una noche relajada de cine. Encuentra una manera de agradecerte a ti mismo y a tu cuerpo por el trabajo que estás haciendo. Correr es un trabajo duro, pero se volverá más fácil.

Por Claire Green. Claire corre profesionalmente para HOKA One One Aggies. Cuando no está corriendo puedes encontrarla nadando, escribiendo o en el bar de karaoke más cercano.

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