El eterno debate de los runners, las medias de compresión ¿Tienen algún efecto positivo? ¿Mejoran el rendimiento? ¿Previenen lesiones?.
Pues bien, parece que se ha arrojado algo de luz sobre el tema.
Las medias de compresión – y las prendas de compresión en general, como calcetines y mangas – han ganado popularidad en los últimos años.
Los atletas de todos los niveles afirman por sí mismos los beneficios que proporcionan: desde el aumento del flujo sanguíneo hasta la reducción de vibraciones, pasando por la disminución de resistencia al aire.
Sin embargo, en un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Ohio no ha encontrado beneficios para los corredores que usan medias de compresión.
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El experimento
En el experimento, los participantes corren 30 minutos en una cinta de correr especial al 80% de su velocidad máxima, un día con medias de compresión y un día sin ellas.
Ajit Chaudhari, quien dirigió el estudio y es profesor asociado de fisioterapia, ortopedia, ingeniería mecánica e ingeniería biomédica en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, describe el experimento con más detalle:
«Tenemos una cinta de correr especializada con sensores de fuerza incrustados en ella que mide lo fuerte que está cayendo el pie de un corredor, cómo es capaz de empujar y cómo cambia con el tiempo «, dijo Chaudhari. «Los corredores también llevaban un pulsómetro para poder medir su esfuerzo a lo largo de la carrera.»
Para determinar la fatiga muscular, la fuerza de las piernas de los participantes y la altura del salto se probaron antes y después de la carrera.
Los resultados
El estudio, presentado en la reunión anual del American College of Sports Medicine (ACSM), muestra que aunque las medias de compresión reducen en gran medida la vibración muscular, no reducen la fatiga muscular en comparación con el hecho de correr sin las medias.
«Cuando su músculo vibra, induce una contracción que usa energía, por lo que la teoría era que menos vibración muscular se traduciría en menos fatiga «, dijo Chaudhari. Sin embargo, la vibración reducida no se asoció con ninguna reducción de la fatiga. «En nuestro estudio, los corredores hicieron lo mismo con y sin medias de compresión.»
¿Significa esto que las medias de compresión son inútiles?
No necesariamente. Como todos los estudios, éste se vio limitado por unos pocos factores, por ejemplo, la duración de la carrera. Es posible que en distancias más largas – por ejemplo, en una maratón – los resultados hubieran sido diferentes.
Aunque los resultados mostraron que las medias de compresión no redujeron la fatiga en los corredores, Chaudhari dice que puede haber otros beneficios. «Si los corredores se sienten mejor con medias de compresión, es suficiente para seguir usándolas».
«No hay nada en este estudio que demuestre que es malo usar medias de compresión «, apuntó. «Cada pequeña parte de la percepción cuenta cuando se recorren largas distancias, así que pueden ayudar a los corredores en formas que no podemos medir.»
Además, muchos corredores (y el material de marketing de las empresas) dicen que la prenda de compresión ayuda durante la recuperación – y su efecto es acumulado a lo largo de toda la trayectoria del corredor, no en una carrera individual.
Compruébalo por ti mismo
Al final como el propio Chaudhari de la universidad de Ohio dice, lo mejor es que cada corredor lo compruebe por el mismo, por ello hemos seleccionado algunas medias de compresión que te pueden ir bastante bien, a continuación puedes verlas y comprarlas.
Tenemos dos alternativas:
- Medias de compresión sin calcetín, que van desde el tobillo hasta debajo de la rodilla:
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¿Cuál es tu experiencia?
¿Usas medias de compresión y calcetines? ¿Los encuentra útiles? ¿Fueron un desperdicio de tu dinero?
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