Más allá de los zapatos

Un hombre y una mujer con ropa para correr se paran en un sendero

Cuando entras en Fleet Feet, a menudo pasas por los muchos estantes de «otras cosas» para llegar a los zapatos. Pero lo que quizás no sepa es que todas las «otras cosas» que está esquivando pueden ser igual de importantes. Aquí está el resumen de algunos elementos esenciales que probablemente nunca supiste que necesitabas.


Un grupo de personas corren juntos

Proteccion solar

Si eres un corredor de mediodía, significa que te enfrentas a un mayor riesgo de daño solar. Considere esto: si pasó seis horas en la playa, probablemente use protector solar. Sin embargo, si corre durante una hora, es posible que no use ninguno. Pero, si corres una hora al día durante seis días, significa que has estado expuesto a seis horas de daño solar… como si fueras a la playa todo el día sin protector solar. Ahora, multiplique esas veces todos los días que corre durante todo el año. Aterrador, ¿verdad?

Antes de abrocharse los cordones y salir, aplíquese protector solar a prueba de sudor que no se desprenda a medida que aumenta la intensidad de la carrera. ¿Quieres elevar tu protección solar? Use ropa protectora contra los rayos UV. Sin embargo, no toda la ropa bloquea los rayos dañinos, así que asegúrese de revisar las etiquetas y hable con un empleado de la tienda para encontrar lo que necesita.

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Una mujer lleva un par de gafas de sol para correr.

Gafas de sol

Ahora que sabe cómo proteger su piel de los dañinos rayos UV, es hora de pensar en sus ojos. Sí, tus ojos son igualmente susceptibles al daño solar. Y lo más probable es que no les estés dando la atención que merecen.

¿Sabía que es posible tener cáncer de piel en los párpados e incluso en los globos oculares? Si esta no es razón suficiente, usar anteojos de sol ayuda a evitar entrecerrar los ojos, lo que relaja la cara y el cuerpo para ahorrar energía mientras corre (¡además, piense en la protección contra las arrugas!). Protege tus ojos y úsalo cuando corras bajo el sol.

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Una empleada de Fleet Feet ayuda a un cliente a encontrar un sostén deportivo que le quede bien

Sujetador deportivo

Señoras, esta sección es para ustedes. A se usa para reducir el rebote al correr o realizar cualquier tipo de actividad física, lo cual es importante porque el rebote puede desgarrar los ligamentos de Cooper y el tejido que se usa para sostener los senos y ayudarlos a mantener su forma. Las lágrimas pueden provocar dolor de espalda y mala postura. hace que correr sea mucho más cómodo, especialmente si tienes senos grandes.

Sin embargo, a veces es difícil encontrar el ajuste adecuado. Aquí hay algunos consejos:

1. Tu nivel de actividad determina tu nivel de impacto. Si está practicando un deporte tranquilo como el yoga, generalmente puede salirse con la suya con un sostén deportivo de impacto bajo a medio. Si estás corriendo o andando en bicicleta, por otro lado, es necesario un sostén de alto impacto para contener el rebote de manera efectiva.

2. Encuentra el tamaño correcto. La mayoría de los sostenes deportivos vienen en tallas de banda y de copa, similares a los sostenes normales. Asegúrate de saber tu talla porque podrías estar usando una talla incorrecta y ni siquiera saberlo; la mayoría de las mujeres lo son.

3. El cuidado específico para sujetadores deportivos es imprescindible. Para obtener el máximo apoyo, infórmese correctamente y cada seis meses a un año con uso regular.

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Una mujer sostiene un paquete de GU Energy Gel

Combustible

No dejarías tu coche sin aceite, así que ¿por qué dejar tu cuerpo sin nutrición? Un plan equilibrado de hidratación y nutrición es esencial, especialmente en verano u otoño cuando estás corriendo bajo el calor o iniciando un nuevo plan de entrenamiento.

Cada vez que corres, pierdes electrolitos y agua en forma de sudor, los cuales deben reponerse. Puedes prepararte para esto bebiendo agua con electrolitos antes de correr. Esto se debe a que los electrolitos sodio y potasio ayudan a regular el cuerpo al controlar la cantidad de líquido que hay en los músculos. Por lo tanto, consumirlos antes de la carrera lo ayudará a prepararse mejor para la pérdida que se avecina. Además, la deshidratación puede causar calambres musculares, mareos, disminución de la capacidad de rendimiento, dolor de cabeza, deterioro mental y más.

Si corre durante más de una hora, considere agregar nutrición en forma de geles energéticos o masticables para una liberación de energía inmediata y específica. Trate de consumir alrededor de 100 calorías de carbohidratos en su mayoría simples cada 30 a 45 minutos para tener energía sostenida. Luego, después de correr, vuelve a beber agua y electrolitos para una recuperación más rápida y efectiva.

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Un cliente de Fleet Feet se prueba una mochila de hidratación Nathan

Sistemas de hidratación

Ya sea que salga a una aventura de varias horas y necesite un paquete de hidratación, o simplemente quiera una botella de agua portátil que pueda llenar fácilmente en las fuentes de agua de la ciudad, ahora que tiene su plan de nutrición, necesita una manera de llevalo. Además, los bolsillos adicionales te permiten llevar más elementos esenciales como tu teléfono, llaves e incluso tu billetera (¿alguien está pensando en un viaje diario al trabajo ahora?).

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Una corredora usa una herramienta de masaje Addaday en su pierna

Herramientas de masaje y prevención de lesiones

La forma en que cuidas tu cuerpo después de una carrera es tan importante como la forma en que lo preparas antes de correr. Durante una carrera, tus músculos se desgastan, por lo que te duelen al día siguiente. Las prácticas adecuadas de recuperación ayudan a aliviar el dolor.

Quítate los zapatos y ponte calzado de recuperación después de correr. Esto ayuda a que sus pies respiren y permite un mayor flujo de sangre, lo cual es importante ya que sus pies se hinchan dentro de sus zapatos mientras corre (cuanto más corra, más importante es esto).

Los calcetines de compresión también ayudan a mover el ácido láctico y aumentan el flujo sanguíneo para ayudar aún más a la recuperación. Combínalos con 10 a 15 minutos de rodar sobre un rodillo de espuma o excavar nudos y puntos doloridos con otra herramienta de masaje para una recuperación óptima.

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Por Allie Parker. Parker es una estudiante de último año en Virginia Tech, donde estudia Ciencias Políticas, Pre-Derecho y corre maratones.


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