Los secretos de Deena Kastor para correr mejor y más feliz

Deena Kastor corriendo en un grupo de personas


Podría decirse que Deena Kastor es una de las mejores corredoras de fondo de Estados Unidos. Subió al podio en el maratón olímpico (Grecia en 2004) y tiene récords nacionales y títulos de campeonato en muchas distancias desde el maratón hacia abajo. Hoy, a los 44 años, Kastor sigue corriendo fuerte, 33 años después de dar su primer paso corriendo a la edad de 11 años. ¿Cómo se las arregló para mantenerse en la cima de su carrera durante tanto tiempo? Bueno, le preguntamos. Esto es lo que ella tenía que decir:


El entrenamiento no se trata solo de las millas o los entrenamientos. También tiene mucho que ver con el tiempo intermedio. Y, sin el conocimiento adecuado, a menudo es difícil aprovechar ese tiempo de inactividad. ¿Cómo ha abordado la recuperación a lo largo de su carrera?
La recuperación es tan importante como el entrenamiento. El tiempo de recuperación es cuando las hormonas se reponen, los músculos se reconstruyen y se produce la adaptación metabólica. Alguien que entrena duro todos los días se está perdiendo el aumento de rendimiento que respalda la recuperación. Tómate algunos días tranquilos y verás que tus días de ayuno se vuelven más rápidos.

Se podría argumentar que su longevidad en el deporte se atribuye en parte a su capacidad para recuperarse y cuidar su cuerpo. ¿Cuál es tu secreto?
El secreto para estar libre de lesiones y además tener una larga carrera se atribuye tanto a la recuperación como al optimismo. Con recuperación y optimismo, mis niveles de estrés son bajos, mi alegría es alta y mi deseo de verme mejorar es constante.

Como optimista, ¿cómo cree que una mentalidad centrada en la recuperación adecuada nos prepara para ser corredores exitosos?
Tu mentalidad es tu vida. Es la lente a través de la cual ves, sientes y actúas. Rechazar un día libre porque te lo pedí, no va a ser tan útil para tu recuperación como si pensaras: «Guau, realmente me merecía y disfruté este momento de tranquilidad con el periódico de la mañana», en lugar de salir corriendo por la puerta para ver si puedo correr el circuito del vecindario más rápido que ayer. Lo más probable es que sentarse en la mesa de la cocina permita que el bucle de mañana sea el mejor que hayas hecho hasta ahora.

Si pudiera señalar una cosa que la mayoría de los corredores no hacen lo suficiente en lo que respecta a la recuperación y la prevención de lesiones, ¿qué es y, además, cómo animaría a alguien a agregar más?
Si está agregando millas, una clase de yoga o cualquier otra cosa a su agenda ya ocupada, asegúrese de también agregar más descanso. Puede ser tan fácil como acostarse 30 minutos antes o disfrutar de una siesta el domingo por la tarde. Siempre soy partidario de trabajar en salud mental. Presta atención a tus pensamientos y perspectiva y luego dales forma para que sirvan mejor a tu situación. Tenemos más de 50.000 pensamientos cada día. Si puede redirigir muchos de ellos para que lo apoyen, animen, promuevan y refuercen, verá los resultados de inmediato.

El masaje es una forma segura de recuperarse más rápido después de un gran esfuerzo. Pero para la mayoría de nosotros, pagar masajes semanales, quincenales e incluso mensuales está fuera de discusión. ¿Cómo podemos maximizar los beneficios del masaje nosotros mismos, especialmente si nos enfrentamos a un tiempo limitado de «despliegue» cada semana?
El cuidado del cuerpo no es un lujo, es necesario. Si solo tienes una hora para correr por la mañana antes del trabajo, corre 50 minutos y estírate y automasajea durante 10 minutos. Si hay un lugar que se siente particularmente apretado y no puede alcanzarlo, intercambie unos minutos con su cónyuge o compañero de carrera y preste atención. Hay un montón de excelentes dispositivos disponibles para alcanzar, excavar o suavizar los músculos. Todos ellos son geniales cuando se usan con la intención de cuidar de ti mismo.

¿Cómo se traslada todo esto a la nutrición y el sueño? ¿Cuál es su consejo para maximizar estos aspectos críticos del entrenamiento?
Nuestros cuerpos no están hechos de silos. Lo que comemos y pensamos, cómo entrenamos, cómo dormimos y nos recuperamos, y también la salud de nuestras relaciones tiene un efecto en nuestra forma de correr y nuestras vidas. Me gusta pensar en todas estas cosas no como «debería» o «tengo que hacerlo», sino como «me lo merezco», porque me debo ese tipo de respeto.

También tengo una sola palabra que estoy usando para 2018, y es CALIDAD. Si como comida de calidad, entreno con gran calidad, experimento un sueño de calidad y me rodeo de personas de calidad con las que paso tiempo de calidad, entonces parece que 2018 será uno de los mejores años hasta ahora.

Tu capacidad para vivir una vida positiva y abordar el entrenamiento con optimismo te ha llevado a un alto nivel de éxito. ¿Por qué?
He experimentado con mis pensamientos y perspectivas a lo largo de los años y he visto un gran impulso en mi desempeño cuando soy positivo u optimista. Me llevó a ser tan diligente con mi entrenamiento mental como lo he hecho con mi entrenamiento físico.

Pasamos tanto tiempo en nuestros cuerpos físicos y no nos damos cuenta de que también podemos trabajar en la forma física de nuestras mentes. Para alcanzar nuestro mayor potencial, ya sea corriendo o en la vida, tenemos que aumentar la calidad de nuestros pensamientos y acciones. Después de todo, lo que pensamos repetidamente y las acciones que tomamos repetidamente, no solo conforman nuestras experiencias, sino que se convierten en nuestros hábitos.

** Consulte el próximo libro de Deena Kastor, «Let Your Mind Run», disponible aquí.

Deena Kastor sobre la recuperación


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