Lo que necesita saber sobre la fascitis plantar

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Encontrar tiempo para estar activo y apoyar adecuadamente a su cuerpo mientras lo hace nunca ha sido más importante.

De los aproximadamente 2 millones de pacientes estadounidenses tratados cada año, los CDC acreditan la inactividad como el factor de riesgo más común para la fascitis plantar.

La fascitis plantar se define como la inflamación o irritación de la banda gruesa de tejido que recorre la parte inferior del pie y conecta el talón con los dedos. A menudo, las personas con fascitis plantar experimentan un dolor punzante en el talón del pie.

Debido a la pandemia de COVID-19, es posible que se quede en el interior y descalzo para ir al trabajo o la escuela, con poco espacio para la actividad, lo que lo pone en mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar.

Además, un estilo de vida sedentario significa menos tiempo usando zapatos y menos apoyo para los pies. En un artículo reciente del Sistema de Salud de Mayo Clinic, Sara Vande Kieft, PDM, señaló el impacto de la vida en cuarentena en la salud de los pies.

“Aunque ir sin zapatos puede sentirse bien a corto plazo, la falta de soporte para el arco y los pies puede aumentar el riesgo de afecciones en los pies, incluida la fascitis plantar”. escribe Vande Kieft.


Identificar y tratar la fascitis plantar plantea un desafío único tanto para los médicos como para los proveedores de calzado. Si bien un estilo de vida sedentario puede predisponer a las personas a la fascitis plantar, también es muy común en los corredores que corren con un soporte inadecuado para los pies.

“Vas al dentista y te haces un chequeo dos veces al año, pero no hacemos nada por nuestros cuerpos. Realmente no hacemos exámenes, simplemente asumimos que nuestro cuerpo está en plena forma las 24 horas del día, los 7 días de la semana, salimos a correr, practicamos deportes y hacemos todas estas cosas diferentes”, dice el Dr. Colten Sullivan, PT, DPT, CSCS. “Ahí es cuando estas lesiones se presentan y se inflaman”.

Los fisioterapeutas como el Dr. Colten Sullivan de Bull City PT en Durham, NC, intentan combatir la aparición de la fascitis plantar a través de una programación única y exámenes preventivos.

Nos sentamos con el Dr. Sullivan para aprender más sobre la prevalencia de la fascitis plantar y cómo los corredores pueden abordarla mejor.

FF: ¿Qué es la fascitis plantar y qué la causa?

Sullivan: La fascitis plantar es la irritación o inflamación de la fascia plantar que se asienta básicamente en la planta del pie.

La fascia plantar es importante para brindar apoyo al arco del pie y ayuda a absorber los impactos al caminar o correr.

FF: ¿Cuáles son los signos que debe buscar para determinar si tiene fascitis plantar?

S: Lo que buscamos es básicamente dolor en el talón que empeora al levantarse por la mañana o después de estar sentado un rato. Este dolor a veces puede mejorar una vez que te pones en marcha y te calientas, pero luego es realmente malo una vez que dejas de correr y ha pasado el tiempo.

Lo que sucede es que el músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) se tensa y tira de la fascia plantar, lo que hace que se estire más de lo normal cuando empiezas a caminar.

Una mujer con ropa para correr de Brooks estira la pierna antes de correr

FF: ¿Cómo lo tratas?

S: El tratamiento para la fascitis plantar comienza con el estiramiento de la pantorrilla y la fascia plantar, seguido del fortalecimiento de los músculos del interior del pie y más arriba en la cadena. Más específicamente, los músculos glúteo medio, glúteo menor y piriforme. Esto ayudará a mejorar la mecánica del individuo para evitar una mayor tensión y una mala biomecánica.

FF: ¿Puede recomendar algunos ejercicios de fortalecimiento en el hogar que la gente pueda hacer para evitar la FP?

S: Un estiramiento de pantorrillas es definitivamente muy crucial. Uno de mis favoritos es poner el pie en el borde de la acera o estirar el pie sobre un rodillo de espuma. Puede usar una pelota de lacrosse para aplicar presión en la parte inferior de la fascia plantar para ayudar a estirarla.

En cuanto a los ejercicios, puede hacer levantamientos de pantorrillas o de talones, conchas de almejas o abducciones de cadera. O hay un ejercicio que llamo “Colton Shuffle”, que es básicamente una caminata lateral con bandas. Me gusta divertirme con eso.

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Los 4 pasos del Dr. Sullivan para aliviar el dolor de la PF:

El Dr. Sullivan creó recientemente un programa para enseñar a otros más sobre la fascitis plantar y tuvo la amabilidad de compartirlo con nosotros. Estos son algunos de sus consejos y trucos favoritos para lidiar con la fascitis plantar:

  1. Estiramiento de pantorrillas: 30 segundos x 2 series
  2. Rollo de espuma para pantorrillas: 2 minutos
  3. Balanceo de la fascia plantar: 2 minutos
  4. Colten Shuffle (caminatas laterales): 4 vueltas

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FF: ¿Ha visto un aumento en los casos de fascitis plantar desde que la pandemia ha limitado/exagerado la movilidad para muchos?

S: Definitivamente he visto eso. Sentarse hace que el músculo de la pantorrilla y la fascia plantar se contraigan, por lo que cuando te levantas, es cuando se estira y tensa.

¿Qué estamos haciendo todos ahora en casa? Estamos sentados en un sofá o una silla, no tenemos la configuración ergonómica que podríamos haber tenido en la oficina.

Además, estamos sentados más tiempo y ha sido invierno, por lo que todos hemos estado estancados y no estamos haciendo tanto.

Ahora, la gente se está volviendo activa porque hace buen tiempo, por lo que veo un aumento en la fascitis plantar y lesiones generales en las extremidades inferiores en esta época del año, especialmente debido a la COVID-19.

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FF: ¿Qué zapatos son mejores para las personas con fascitis plantar?

S: Cada corredor es diferente y la mecánica de cada corredor puede cambiar.

Personalmente, dejo que Fleet Feet ajuste al corredor con el zapato que mejor le quede. Ustedes hacen un gran trabajo ajustando a los corredores en función de cómo aterriza su pie cuando corren.

Lea más sobre nuestro Proceso de ajuste aquí.

El Dr. Sullivan también recomienda que se ajusten a los insertos ortopédicos, como

Mientras busca atención profesional para cualquier dolor o molestia que pueda estar experimentando, nuestros Outfitters altamente capacitados en Fleet Feet también pueden ayudarlo a comprender mejor la forma en que se mueve su cuerpo y cómo apoyarlo mejor a través de sus zapatos o plantillas ortopédicas.

FF: ¿Debería usar zapatos en la casa para evitar la fascitis plantar?

S: Sí definitivamente. Usar zapatos en la casa para no caminar descalzo, los calcetines para la fascitis plantar y una manga de noche o una férula de noche también funcionan muy bien para ayudar.

Diré que las personas siempre piensan que pueden dormir toda la noche usando una férula nocturna de inmediato, y ese no suele ser el caso. Normalmente pueden dormir la mitad de la noche antes de tener que quitárselo porque es muy incómodo. Así que siempre prefacio eso para que la gente tenga una idea de qué esperar.

Creo que la recuperación es tan importante como el ejercicio mismo. Las personas ponen demasiado esfuerzo en el ejercicio y menos en cómo se ve su recuperación, cómo se ve su estiramiento o cuál es su rutina de mantenimiento. Normalmente es ahí donde la gente se mete en problemas y acaba notando mucho dolor.

Es importante asegurarse de que las personas se estén estirando y haciendo espuma y haciendo las cosas correctas. Así cuando vayan a hacer su actividad no se lastimen enseguida.

Si bien en Fleet Feet pretendemos brindar a nuestros lectores la mejor información posible, nada supera la experiencia de un profesional médico. Si experimenta un dolor nuevo o que empeora, consulte a un médico o fisioterapeuta antes de tomar cualquier otra medida.

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