La verdad sobre las rachas de carrera

Dos corredores cruzando un puente

Mantener un horario de funcionamiento regular puede parecer una tarea desalentadora. La mayoría de los corredores promedio salen a la carretera entre tres y cinco días a la semana. Si no está familiarizado con la tendencia popular de la “racha de carreras”, correr todos los días puede sonar como algo reservado para atletas de élite y profesionales dedicados. Pero miles de corredores aficionados se han unido al movimiento, registrando millas todos los días para mantener viva su racha.

Comprometerse con una racha de carreras puede ayudarlo a mantenerse motivado y obligarlo a levantarse del sofá. Pero, ¿correr todos los días es bueno para tu cuerpo? Hablamos con varios corredores y un entrenador de corredores de Fleet Feet para obtener más información sobre las rachas de carrera.

¿Qué define una racha de carreras?

Lo crea o no, hay varias organizaciones cuyo único enfoque es correr en racha. La United States Running Streak Association (USRSA) estableció un grupo nacional de rachas para corredores en 2000 y mantiene un registro de rachas activas y retiradas. Según ellos, una racha de carreras se define como correr “al menos una milla (1,61 kilómetros) en cada día calendario”.

A menos que desee ser reconocido formalmente por su racha de carreras, depende de usted decidir los términos de su racha. La mayoría de los corredores se adhieren a las reglas de la USRSA de correr al menos una milla por día. Algunos corredores incluso se comprometen a correr 5 km todos los días. Nathan Gehrig, un maratonista de menos de 3 horas que corre con el club Fleet Feet Delray Beach, comenzó su racha en enero de 2019.

“Hasta hace dos días la racha significaba al menos 5K por día. En algún momento del camino, había decidido llegar a un año corriendo al menos 5 km por día. Ayer, sin embargo, después de completar ese año, inmediatamente rompí esa racha corriendo solo una milla”, explicó Gehrig. “Entonces, ahora la racha continuará requiriendo una milla continua por día”.

Debido a que Gehrig se está entrenando para una próxima carrera, cambiar a una racha de carreras de una milla por día tiene más sentido. “Necesito tener uno o dos días a la semana para poder hacer un entrenamiento cruzado sin un compromiso real de carrera. Una milla por día es realmente sostenible y se puede exprimir en cualquier lugar. Una carrera de 5 km al día es una carrera real que requiere un cambio de ropa y un poco de planificación”, dijo.

Un corredor se ata el zapato

¿Por qué los corredores tienen racha?

Desde perder peso hasta establecer un nuevo récord personal, hay una variedad de razones diferentes que impulsan a los corredores a comenzar una racha de carreras. Comprometerse a correr todos los días requiere dedicación y empuje, sin mencionar las habilidades de gestión del tiempo. Para algunos corredores, acumular millas todos los días es una forma de reemplazar la emoción de las carreras que se cancelaron debido a la pandemia.

Nadine White-Boyd, una calificada de Boston que entrena con el club West Boynton Road Runners, comenzó su primera racha de carreras durante el verano de 2020 cuando los gimnasios estaban cerrando debido al COVID-19. “Nunca pensé en hacer una racha de carreras porque también disfruto hacer ejercicio en el gimnasio, y si estuviera corriendo todos los días no tendría tiempo para hacer eso”, explicó.

Una vez que un compañero corredor desafió a White-Boyd a una racha de carreras desde el Día de los Caídos hasta el 4 de julio, quedó enganchada. “Una vez que terminó la racha, pensé ‘¡gracias a Dios que esto se acabó!’ Pero solo un par de días después me comprometí a seguir otra racha hasta el Día del Trabajo”, dijo. Ahora, White-Boyd está motivada para continuar con su racha y unirse al escurridizo “club de la coma”, reservado para aquellos que acumulan mil días consecutivos.

No importa cuál sea tu motivación, correr una racha es una forma divertida y gratificante de desafiarte a ti mismo. Marcar los días libres en el calendario puede brindarle esa emocionante sensación de lograr algo increíble. “Correr me ayuda a pasar cada día sabiendo que he logrado algo por mí mismo”, explicó White-Boyd.

Dos corredores corren frente a un mural.

¿Cómo afectan las rachas de carrera a tu cuerpo?

Todo es mejor con moderación, y este dicho también es válido para correr. Correr demasiado puede tener efectos adversos en el cuerpo. Demasiada tensión en los músculos y las articulaciones puede provocar fatiga y lesiones, y la energía mental necesaria para correr todos los días puede ser abrumadora. Entonces, ¿cómo afecta una racha de carreras a tu cuerpo? La respuesta no es tan simple como usted puede pensar.

La recuperación es una parte crucial de cualquier régimen de entrenamiento. Para volverse más fuerte y más rápido, su cuerpo necesita descansar después del estrés de un duro entrenamiento. Si corre todos los días, puede parecer que no hay espacio en su horario para descansar. Pero es posible participar en una racha de carreras mientras permites que tu cuerpo se recupere.

“El descanso activo es algo real. Puedes hacer una carrera corta a un ritmo aún más fácil que la mayoría de las carreras, lo que te permite tener los beneficios de las endorfinas y mantener el ritmo de tus carreras anteriores”, explica Nick Stump, propietario y entrenador de carreras en Fleet Feet Delray Beach.

Según un artículo de 2018 publicado en Frontiers in Physiology por el Dr. Oliver Dupuy, se demuestra que la recuperación activa disminuye los efectos del dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Salir a correr una o dos millas a un ritmo suave el día después de un entrenamiento intenso puede ayudar a que la sangre fluya a los músculos, lo que reduce el dolor y la inflamación. Siempre que rompa sus sesiones difíciles con algunas carreras fáciles, aún puede recuperarse adecuadamente mientras corre racha. El rodillo de espuma, el estiramiento y el masaje también ayudarán a garantizar una recuperación completa.

¿Es una racha de carrera adecuada para usted?

Mientras esté saludable y no haya sufrido ninguna lesión reciente, una racha de carreras puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y esforzarse. “En estos tiempos en los que no hay tantas carreras, correr en racha es una excelente manera de establecer una meta que pondrá a prueba tus límites”, dice Stump.

Si no tienes ninguna gran carrera programada, correr en racha puede ser una excelente manera de experimentar con tu entrenamiento. Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, los corredores siempre deben evitar asumir demasiado demasiado pronto. Comience su racha lentamente y vea cómo reacciona su cuerpo. Cada corredor es diferente y tu racha debe reflejar eso. Tómese el tiempo para escuchar a su cuerpo y no se deje atrapar por lo que hacen otros corredores en Strava.

“Encuentra una rutina que funcione bien para ti y apégate a ella lo mejor que puedas”, aconseja Stump, “y disfruta del viaje, ya que correr a toda velocidad no se trata del destino”.

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