La rutina importa: Preséntate y haz que cuente

Tres personas con ropa de abrigo y luces se preparan para correr

Es bueno que el clima no tenga un equipo de publicidad. ¿Te imaginas el siguiente comercial?

¿Te gusta caerte de cara sin motivo aparente? Qué sobre ¿Patinaje sobre hielo espontáneo en medio de un entrenamiento? Si te gusta mantener el miedo a la pérdida inmediata de control cerca de tu corazón, entonces tengo un producto para ti: ¡hielo negro! Es invisible, peligroso y literalmente podría estar en cualquier lugar. Los posibles efectos secundarios incluyen encontrarse íntimamente con la acera, desgarrar los ligamentos cruciales de la rodilla, tener un ojo morado, permanecer en casa todo el invierno y, lo que es más grave, la pérdida de toda la capacidad aeróbica. Úselo solo como se indica.

El hielo negro no suena terriblemente atractivo, pero tampoco lo hacen los anuncios de frío extremo (Señoras, ¿les encanta cuando su hombre llega a casa con las pestañas congeladas?), nieve (¡Toma la pala, es hora de abdominales de 3 horas con tu Nor’Easter favorito!)o aguanieve (¿Quiere que sus calcetines Smartwool se sientan realmente poco inteligentes? ¡Adivina si soy un montón de nieve mojada o un charco de 9 pulgadas de profundidad con agua a 33 grados!).

En pocas palabras, correr en invierno presenta obstáculos para la mayoría de nosotros que los extremos de otras estaciones no pueden igualar.

El concepto de salir a caminar, y mucho menos implementar un plan de entrenamiento durante estos tiempos más oscuros, puede parecer desalentador. Pero no es imposible. Establecer una rutina con metas claras para los meses más cálidos puede hacer que correr en invierno sea un proceso automático y gratificante que le brinde el impulso que necesita para correr lo mejor posible cuando las lluvias de abril den paso a las flores de mayo.

Tres corredores se preparan para hacer ejercicio por la noche

Los mejores tipos de resoluciones

Por emocionante que pueda ser la perspectiva de un buen entrenamiento en la primavera, establecer la meta de “correr más en el invierno” es un sentimiento que está condenado al fracaso. Muchas resoluciones de Año Nuevo fallan en la primera mitad del año. ¿El mayor contribuyente a este fracaso? Objetivos ambiguos. Alcanzar metas se trata de poder medir un progreso significativo, pero cuando su resolución es «ser más saludable», ¿cómo cuantifica eso? ¿Reemplazar cinco donas por día con cuatro es “significativo”? Tener un objetivo medible y claramente definido elimina esta vaguedad.

Otro problema con muchos de estos objetivos es que no inspiran. Las resoluciones de Año Nuevo a menudo consisten en sustraer una indulgencia placentera. En este sentido tenemos suerte, ya que los objetivos relacionados con la carrera añaden valor a coste cero.

Combinando estos dos conceptos para crear una meta significativa e inspiradora. Este es un concepto profundamente personal y habla de lo que quieres de este deporte. ¿Sueñas con lograr tu mejor marca personal en los 5K o terminar un maratón en 2019? Haga que ese sea el objetivo principal del año y luego trabaje hacia atrás, estableciendo puntos de referencia en el camino. Si su objetivo es perder peso, calcule cuánto peso quiere perder y siga la misma fórmula. En ambos casos, desea establecer una línea de tiempo. Por ejemplo, si el objetivo es perder 15 libras, tómate seis meses para hacerlo. De esa manera, si pierde tres libras en el primer mes, sabrá que está un poco por delante de la meta y que está logrando un progreso significativo hacia la meta final.

Las rutinas ayudan a correr

Puede que no suene sexy, pero la mejor forma de lograr tu objetivo es estableciendo una rutina. En esencia, una rutina es un conjunto de acciones que se repiten de manera familiar. Una rutina es un paso importante para lograr consistencia y dar un sentido de orden y propósito a nuestras vidas.

Establecer un tiempo designado para correr puede eliminar muchos de los obstáculos que probablemente produzca la procrastinación. Mi esposa, por ejemplo, pone su alarma a las 6:12 am todos los días de trabajo. Ya sea que haya dormido nueve horas maravillosas o seis rotas, debe apagar la alarma (sí, una alarma real que se encuentra a 10 pies de la cama), cambiarse de ropa y realizar el ejercicio de su elección antes de irse. trabajar a las 8 am Aunque preferiría dormir hasta tarde, descubrió con el paso de los años que tener que correr después de estar de pie durante nueve horas como médico no era propicio para un buen entrenamiento, y para cuando subió a su automóvil, todo lo que pudo hacer quería hacer era volver a casa y estar con nuestras dos hijas pequeñas.

Las rutinas también eliminan el esfuerzo de combatir las tentaciones que pueden competir con el ejercicio. Es más probable que tomemos buenas decisiones frente a opciones apetecibles (pero menos productivas) si hemos establecido una rutina. El atractivo a corto plazo de descansar en pantuflas es una fuerza poderosa, pero una rutina puede neutralizar su atractivo y mantener a la vista los beneficios a largo plazo del ejercicio. Además, parafraseando a la campeona del maratón de Boston, Desi Linden, nadie se arrepintió de salir a correr una vez que terminó.

Un grupo de personas que usan ropa cálida de invierno para correr juntos

“Si” vs. “Cuando”

De vuelta a ese hielo negro que está al acecho. Todavía está allí. Lo mismo para el aguanieve, la nieve, el aguanieve y la lluvia de 33 grados. El invierno es un oso, y todas las esperanzas, los deseos y los desprecios no van a hacer que desaparezca pronto (y si vives en Phoenix, Arizona, ahora no es el momento de comentar lo maravilloso que es tu enero; Te hablaré en julio).

Pero ahora estás armado con un objetivo. Quieres romper 25 minutos en los 5K. Quieres correr tu primer maratón en abril. Desea correr cuatro veces por semana en un esfuerzo por ayudarlo a perder 15 libras antes de julio. Los objetivos son motivadores y emocionantes. Quiere que suceda y está dispuesto a cambiar su rutina para incluir el tiempo y la energía necesarios para garantizar que suceda. Pero ese hielo negro, no se está derritiendo.

Todavía hay una flecha más en tu carcaj, y es importante usarla cuando miras por la ventana y ves que el invierno todavía tiene el control: la narrativa de tu vida. Después de todo, las acciones y los eventos no son inherentemente buenos o malos. Es lo que nos decimos a nosotros mismos ya los demás lo que define cómo vemos cada acción.

Este es el momento de cambiar tu narrativa. En lugar de decirte a ti mismo, “Si Corro en la nieve…” cámbialo a “Cuando Corro en la nieve…” Un cambio semántico tan pequeño puede parecer sin sentido, pero eliminar el elemento de elección es enorme cuando se trata de superar obstáculos. Utilice esta afirmación durante el tiempo suficiente y la respuesta se volverá automática.

En ese momento la barrera se ha ido. El mundo está abierto. Ya no eres alguien que corre.

Eres un corredor.

Por . Latter es un ex escritor senior en Tiempos de funcionamiento y coautor de Flujo de ejecución y Carreras de carretera más rápidas. Su obra también ha aparecido en mundo del corredor, runnersworld.com y ESPN.com. Actualmente entrena a atletas en The Running Syndicate, además de su trabajo diario como entrenador de corredores de secundaria en Brevard High School (NC).

[This article was updated on Dec. 16, 2019]

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