Kinesiotape: ¿Qué es y cómo funciona?

Un grupo de corredores con kinesiotape.

Si ha estado en una carrera en los últimos años, es posible que haya notado que los corredores de los alrededores se colocan cintas de colores brillantes en varias partes del cuerpo. Kinesiotape, como la cinta KT, ha ganado popularidad en los últimos 10 años como una forma de prevención y recuperación de lesiones.

Ya sea que sea nuevo en el mundo de las carreras o un corredor de maratón experimentado, la cinta kinesiotape puede proporcionar una multitud de beneficios. Se usa más comúnmente para el alivio del dolor, la alineación y el soporte estructural.

El Dr. David Rudnick es un quiropráctico especializado en medicina deportiva en Boynton Beach, Florida. En una entrevista telefónica, Rudnick dice que utiliza kinesiotape para «distensiones musculares, tendinopatías de Aquiles y fascitis plantar».

“También es excelente para los moretones, ya sea posquirúrgicos o relacionados con un trauma”, dice.

Kinesiotape es una cinta deportiva gruesa, elástica y activada por calor. Una vez aplicado, separa la piel del músculo que se encuentra debajo para ayudar a aumentar la circulación en esa área. La cinta ofrece diferentes niveles de estiramiento.

“Al usarlo para aliviar el dolor, uno se concentraría en una mayor cantidad de estiramiento para ayudar a aliviar la tensión en esa área”, según el Dr. Greg Chomko, PT, DPT. “Cuando el objetivo es ayudar a mejorar la alineación, no es necesario usar tanta tensión o ‘estiramiento’”.

La cinta es segura para la piel sensible y lo suficientemente suave para las personas mayores de piel fina. No contiene látex, es hipoalergénico y se puede usar durante días seguidos.

¿Cómo funciona Kinesiotape?

Dos corredores corren con kinesiotape.

Algunos corredores confían en el kinesiotape.

“Me salva el día de la carrera cuando siento dolor o tensión”, dice la corredora de Florida Nadine White.

Otros corredores no informan ningún beneficio y la investigación es controvertida. Un estudio examinó el efecto del kinesiotaping en la biomecánica de carrera y la actividad muscular, y encontró que el vendaje en la cadera mostró un aumento significativo en la flexión máxima de la cadera, la abducción máxima de la cadera y la rotación externa de la cadera en comparación con la ausencia de cinta.

Estos resultados sugieren que el kinesiotape puede ayudar a corregir los cambios de forma en los corredores que luchan contra el síndrome de la banda iliotibial (opresión en el lado lateral de la cadera). Su forma puede cambiar cuando lucha con una lesión si su cuerpo compensa en exceso la parte del cuerpo lesionada, lo que puede provocar más lesiones y desequilibrios.

Otro momento en el que tu forma cambia es durante una carrera larga, a medida que te fatigas más. Un estudio completado en 2014 tuvo como objetivo ver si el kinesiotaping tendría algún efecto sobre la zancada y la longitud del paso en corredores fatigados. Cuarenta y dos individuos sanos participaron en este estudio. La cinta se colocó en la parte frontal de los miembros inferiores de la mitad de los participantes.

Luego, cada persona se sometió a un protocolo exhaustivo de fatiga de la parte inferior del cuerpo hasta que alcanzaron su VO2 máximo. Al final del estudio, el grupo sin cinta mostró una longitud de paso más corta, mientras que el grupo con cinta no mostró ningún cambio en la longitud del paso. Esto sugiere que el kinesiotape puede evitar que su forma cambie a medida que se fatiga.

Si bien la investigación ha demostrado que el kinesiotape puede ser beneficioso para mejorar la forma de los corredores saludables, ¿puede ayudar con las lesiones?

Una lesión frecuente entre los corredores es el dolor de rodilla. Si bien puede haber muchas razones por las que experimenta dolor de rodilla, una causa común es el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS). PFPS es cuando se siente dolor debajo o alrededor de la rótula. Esto ocurre cuando los tendones y los ligamentos se tensan y tiran de la rótula en diferentes direcciones. Esto hace que el dolor aumente con la actividad o después de estar sentado durante largos períodos de tiempo cuando la rodilla está doblada.

Un estudio, publicado en 2018, analizó si el kinesiotape disminuiría el dolor asociado con el SDPF en los corredores. Los investigadores encontraron que el kinesiotape ayudó a disminuir la cantidad de flexión de la rodilla durante la fase de balanceo de la carrera, lo que a su vez puede ayudar a reducir el dolor o el estrés en la articulación de la rodilla.

Otra lesión frecuente entre los corredores son los esguinces de tobillo. Si bien correr al aire libre viene con los beneficios del aire fresco y hermosos paisajes, también viene con el riesgo adicional de lesiones en caminos y terrenos irregulares.

Una revisión sistemática realizada por Wilson et al. analizó los efectos del kinesiotape en relación con los esguinces de tobillo. El estudio encontró que si bien el kinesiotape puede ayudar a prevenir las lesiones laterales del tobillo, no brinda suficiente apoyo para un tobillo que ya es inestable.

Una mujer corre con kinesiotape en el hombro.

¿Cómo debo aplicar Kinesiotape?

Kinesiotape se puede aplicar a la mayor parte del cuerpo. Hay muchos métodos de grabación diferentes, dependiendo de su propósito previsto. Antes de aplicar la cinta, asegúrese de que la piel esté limpia y seca. Elimine el exceso de vello del área para ayudar a evitar la depilación no deseada al retirar la cinta.

  • Corte la cinta a una longitud adecuada para el área en la que se va a aplicar y redondee los bordes.
    • Si aplica una cantidad significativa de tensión, la cinta debe ser un poco más corta que la longitud del lugar donde se aplica.
  • Retire el respaldo de un extremo de la cinta y aplique la primera pieza, el ancla, sin tensión.
    • Frote suavemente la cinta para activar el adhesivo.
  • Aplicar el resto de la cinta con la tensión deseada y frotar para activarla.

La cinta durará hasta 3 días. Es seguro ducharse y nadar con la cinta puesta, simplemente séquela después.

Tipos de métodos de grabación

Los métodos de vendaje I-cut, Y-cut y Fan cut para kinesiotape.

La cinta se puede cortar de varias formas, pero las tres más utilizadas son:

  • Yo corto
    • Esto se usa principalmente a lo largo de los músculos grandes y en puntos específicos de dolor.
  • corte en Y
    • Esto se usa comúnmente para vendar diferentes músculos o ángulos, por ejemplo, al vendar la articulación de la rodilla.
  • corte abanico
    • Este método se usa para ayudar a reducir la hinchazón en un área y proporciona una menor cantidad de tensión.

Porcentaje de estiramiento

Kinesiotape se puede estirar durante la aplicación, entre un 25 y un 75 por ciento. Cuanto mayor sea la cantidad de estiramiento, más soporte proporcionará la cinta.

Para lograr un estiramiento del 75 por ciento, tire del trozo de cinta cortado hasta su máxima capacidad de estiramiento y luego suelte aproximadamente una cuarta parte de su longitud.

Para lograr un estiramiento del 50 por ciento, tire del trozo de cinta cortado hasta su máxima capacidad de estiramiento y luego suelte aproximadamente la mitad de su longitud.

Para lograr un estiramiento del 25 por ciento, tire del trozo de cinta cortada aproximadamente un cuarto de su longitud.

Conclusión

Si bien la efectividad de la cinta de kinesiología aún requiere más investigación, puede brindar apoyo, disminuir el dolor y reducir la hinchazón mientras ayuda a mejorar la forma en que funcionan los músculos durante la carrera. Es una solución barata y no invasiva para corredores que experimentan dolor mientras corren.

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