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cuatro razones para entrenar cruzado cada semana
Hay tantas razones para enamorarse de correr. Después de todo, es probablemente la forma más conveniente y económica de desarrollar fuerza y capacidad cardiovascular. Y hay recompensas integradas. Se ha demostrado que las dosis regulares de euforia al aire libre dan un impulso a la mente y al cuerpo. Incluso más allá del conocido “subidón del corredor” inducido por la activación de los endocannabinoides del cuerpo, los estudios muestran que el tiempo que pasa al aire libre puede brindarle un impulso que dura mucho después de correr sus últimas millas.
Así que es fácil ver por qué tantos corredores son reacios a apartarse de la carretera para cruzar el tren. Pero hay una buena razón para intentarlo. El tiempo que pasas entrenando, ya sea que estés nadando, practicando yoga o saltando a una clase de UrbanFit Bootcamp, puede brindarte la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la actualización mental que necesitas para desarrollar una rutina de carrera que dure toda la vida.
“La fuerza es un área en la que los corredores deberían concentrarse más”, dice Ellen Brenner, vicepresidenta y directora financiera de Fleet Feet Rochester y YellowJacket Racing. “Estas clases ofrecen una forma más estructurada de fortalecer el cuerpo en general. A su vez, esto ayudará a prevenir lesiones, mejorará las tasas de recuperación y brindará un mejor rendimiento general para correr, ya que aumenta la resistencia y la velocidad”.
Aquí hay cuatro razones para integrar el entrenamiento cruzado en su rutina de entrenamiento semanal ahora.
Correrás de manera más eficiente.
Y la eficiencia se traduce en correr más rápido con menos esfuerzo. Las clases que se enfocan en desarrollar la fuerza central ayudarán a que su cuerpo sea resistente a muchas de las lesiones por uso excesivo que marginan a los corredores. Los estudios demuestran que la estabilidad y la fuerza del núcleo pueden ayudar a prevenir lesiones en los pies y las piernas. Además, las prácticas como el yoga también pueden fortalecer los músculos estabilizadores más pequeños de los pies, las caderas y el torso, dice un profesor de yoga. Sabio Rountree, autor de siete libros, incluido The Athlete’s Guide to Yoga, y Racing Wisely. “Lo mantendrá funcionando sin problemas y de manera eficiente”, dice ella.
Brenner agrega que el entrenamiento de fuerza expande tu capacidad para ser más fuerte por más tiempo. Ella dice: «Hacer ejercicios para aumentar la resistencia muscular te permite ir más tiempo, quizás más rápido y con mayor facilidad».
Te equilibrarás.
Todos tenemos patrones de movimiento habituales formados por nuestra anatomía, historial de lesiones y actividad que se arraigan cuando estamos sentados, de pie y en nuestra vida diaria. Esos patrones crean desequilibrios de fuerza y rango de movimiento en todo nuestro cuerpo que se ven exacerbados por el movimiento repetitivo de correr. Eventualmente, esto puede provocar lesiones.
Si hay debilidad en los cuádriceps, por ejemplo, podría hacer que confíes demasiado en el tendón de la corva mientras corres, lo que podría provocar una distensión crónica del tendón de la corva con el tiempo. Es por eso que actividades como el yoga y el entrenamiento de fuerza del movimiento funcional pueden ayudar a equilibrar esos desequilibrios. “Cualquier lesión es el resultado de un desequilibrio, dice Brenner. “El desequilibrio en el cuerpo, de arriba hacia abajo, de izquierda a derecha o de adelante hacia atrás, conduce a lesiones por uso excesivo; y un desequilibrio entre el trabajo y el descanso conduce al agotamiento”.
¿La solución? Nuevamente, agregue algo de tiempo de entrenamiento fuera de la carretera.
Aumentará su ritmo cardíaco mientras le da un descanso a sus músculos, huesos y articulaciones.
Si bien los estudios han desacreditado el mito popular de que correr es malo para las rodillas, cargar demasiadas millas o demasiada velocidad en cualquier hueso, articulación o músculo, sin brindar suficiente tiempo de recuperación, puede provocar una lesión por uso excesivo. Intensifica tu juego de entrenamiento cruzado para trabajar diferentes músculos y aun así sudar.
Harás nuevos amigos.
En una clase grupal de acondicionamiento físico, ya sea un campo de entrenamiento de resistencia o un remo bajo techo, tendrá la oportunidad de hacer ejercicio junto a personas que tal vez no conozca en el camino y forjar vínculos que durarán mucho después de que termine la clase.
Además, cuando estás en buena compañía y tienes un maestro que te guía, es más probable que completes la rutina. “Es mucho más fácil hacer sentadillas, planchas, estocadas y flexiones de brazos repetidas cuando tienes un séquito de compañeros a tu alrededor y un instructor que te guía”, dice Brenner.