En la carrera con RUNGRL: El lado mental de correr

Vonnie de RUNGRL se sienta y se estira antes de correr

En algún momento, todos nos hemos topado con un muro mental que amenaza con terminar nuestra carrera antes de que empiece a sentirse bien. En este episodio de On the Run with RUNGRL, nos ponemos al día con los corredores Lauren y Vonnie, quienes hablan sobre el lado mental de correr y el deseo de equilibrar la salud física y mental.


Priorizando la carrera

Si es como nuestros anfitriones, probablemente haya tenido problemas para hacer tiempo para sus compromisos, especialmente los que se hace a sí mismo. Vonnie admite que es difícil para ella apartar «su tiempo» del tiempo que les da a los demás.

“Me digo a mí mismo: ‘Dijiste esta mañana que vas a noquear dos millas. Pero realmente no te apetece”, dice Vonnie.

Puede ser fácil tachar salir a correr para acortar tu (muy larga) lista mental de tareas pendientes. En lugar de dejar que los negocios lo derroten, piense en la claridad mental y la energía que obtendrá después de una gran carrera. Los estudios muestran que el ejercicio en días laborales puede mejorar sus habilidades de gestión del tiempo en un 72%. Recuerde, este viaje es importante para usted. Durante un día abrumador, hacer tiempo para usted mismo lo dejará menos estresado y listo para abordar otras tareas, a toda velocidad.

Lauren de RUNGRL estira los brazos antes de correr con su reloj GPS Garmin

La parte más difícil: comenzar la carrera

Seamos realistas: hay días en que el sofá y la última serie de Netflix son más atractivos que otra sesión agotadora de golpear el pavimento. Como nos dice la física, un objeto en reposo permanece en reposo. Reunir su motivación para ponerse en movimiento a menudo se menciona como el obstáculo mental más difícil para un buen entrenamiento.

“Creo que la parte más difícil es empezar a correr. Y luego, una vez que estoy allí, digo: ‘¡Me siento bien!’”, Dice Vonnie.

Lauren está de acuerdo. “Una vez que empiezo, es cuando me siento un poco mejor”, dice ella.

El subidón del corredor no es un mito. Alrededor de los 20 minutos de carrera, puedes esperar esa oleada de emociones agradables a las que Vonnie y Lauren hacen referencia en el video. Este estado eufórico llega cuando el ejercicio produce endorfinas en el cerebro. Los corredores pueden disfrutar de estos beneficios que mejoran el estado de ánimo hasta por 12 horas. Los estudios clínicos muestran que solo 15 minutos de ejercicio al día pueden producir suficientes endorfinas para reducir los síntomas de la depresión.

“Pero luego, algunos días me pongo ahí”, dice Vonnie, “y todo el tiempo estoy como… probablemente deberías haberte tomado el día libre y haber reiniciado el día siguiente”. «¿Cuál es la alternativa, sentarse y ver la televisión?» dice lauren. “Incluso si es sólo una milla. Déjame ver cómo se siente.

Si está luchando por poner su cerebro a bordo para hacer ejercicio, pruebe el soborno. Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, crear incentivos puede mejorar la motivación. Intente recompensarse con un episodio de su programa de televisión favorito después de haber salido a correr. Al darte una nueva razón para correr, será más probable que salgas y comiences a elevar esos niveles de endorfinas.

Diálogo interno negativo

Por definición, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) dice que el diálogo interno negativo es un diálogo interno en el que un individuo pronuncia frases para sí mismo que a menudo confirman y refuerzan creencias y actitudes negativas. Ejemplos de esto pueden ser frases como «Esta carrera va a apestar» o «Soy demasiado perezoso para correr». Lauren dice que le gusta darse unos días de descanso en los días en que tiene problemas con el diálogo interno negativo.

“Estoy pensando para mí misma, tal vez necesito tomarme un descanso para poder apreciarlo un poco más”, dice Lauren. Si los días libres no están a su favor, convierta su bloqueo mental en un catalizador de pensamiento. Varios estudios de salud mental recomiendan cambiar su lenguaje limitante por un diálogo interno positivo que fomente comportamientos constructivos. “En el deporte, los atletas están capacitados para usar un diálogo interno positivo para indicarle al cuerpo que actúe de una manera particular, para señalar el enfoque de atención, para motivar, para reforzar la autoeficacia y para facilitar la creación de un estado de rendimiento ideal”. Piense en esto como su permiso para tener su propio hype-huddle. En lugar de disuadirte de una carrera, trata de disuadirte de hacerlo.

Vonnie de RUNGRL cierra los ojos antes de correr

La conexión mente-cuerpo

Si bien los corredores en el video no mencionan las lesiones, hacen referencia al impacto mental que los cambios corporales han tenido en ellos como atletas. Vonnie habla sobre cómo convertirse en madre alteró la forma en que abordó mental y físicamente sus carreras.

“Puedo decir que del otro lado de la maternidad, mi cuerpo es totalmente diferente. Hubo momentos en los que pensé que podría volver a correr como lo hacía antes. Y entonces tuve que impartirme la gracia de que mi cuerpo no es el mismo”.

Es normal experimentar algunas molestias físicas después de una lesión o un embarazo. También es natural sentirse inseguro o cauteloso al regresar a un deporte que exige mucho de su cuerpo. Recupere la confianza al no juzgar ni criticar su desempeño.

“Antes, miraba mi ritmo y me emocionaba. O me deprimía porque mi ritmo no es algo determinado”, comienza Vonnie. “Pero realmente tuve que sacar eso de mi mente después de tener hijos, y decir: ‘Sabes, si estás corriendo y te estás moviendo… ¡entonces lo estás haciendo bien!’ Tuve que escuchar a mi cuerpo y dejar que eso guiara lo que fuera mi entrenamiento”.

La próxima vez que te encuentres criticando tu desempeño, date un poco de gracia. Escuche a su cuerpo, pero no deje que los cambios de la vida lo desanimen.

Lauren de RUNGRL sonríe mientras corre por la acera

Deja que la carrera sea lo que es. Ir sin reloj.

Puede que no hayas considerado el seguimiento de ti mismo como un obstáculo mental, pero puede estar distrayéndote de una gran carrera. Los dispositivos de seguimiento pueden agregar una capa inútil de comparación o autocompetencia a su entrenamiento.

“Mi reloj me dirá, supongo que en base a las otras carreras que he hecho, cómo fue esa carrera”, dice Lauren. “Me dirá ‘¡Oh! estás manteniendo’ o ‘Esta fue una ejecución productiva’ y luego obtendré ‘Esta ejecución fue improductiva’”.

“¡Ya sabes, una historia graciosa! De hecho, tuve que quitarme el reloj”. dice Vonnie.

“Tuve que ajustar mi realidad cuando se trata de correr. Tener mi reloj puesto a veces no se prestaba a una racha positiva”.

Vonnie describe cómo mirar hacia abajo y ver un ritmo o tiempo decepcionante desbarató su juego mental. Así que comenzó a correr sin ningún dispositivo de seguimiento y simplemente «deja que la carrera sea lo que es». Lo diremos una vez más para los corredores de atrás. Deja que la carrera sea lo que es. Si tienes la costumbre de comparar tu ritmo o kilometraje con tu última carrera (o con otras), tal vez sea hora de tomarse un descanso de los dispositivos.

Estar bien con los días malos

Cuando se trata de tener un mal día, Vonnie comienza admitiendo que le tomó algún tiempo sobrellevarlo cuando no se estaba desempeñando lo mejor posible.

“He aprendido a ser buena con los días malos”, dice ella. “No creo que siempre haya estado bien con los días malos. Pero lo que le diría a otros corredores que caen en días malos o tienen carreras difíciles es que se den gracia”.

Como atletas, la tentación es esforzarnos para entrenar más duro o desanimarnos durante una mala carrera. Sepa que varios factores podrían contribuir a tener una mala racha. Puede ser que hayas dormido mal, hayas comido algo malo, necesites zapatos nuevos, etc. Incluso en perfectas condiciones, puede haber días en los que la carrera nunca alcance ese nivel de euforia. No te preocupes. Introducir esta frustración solo sirve para desmotivarnos y desanimarnos aún más de nuestras metas.

“Entiende que tienes días buenos y días malos”, dice Vonnie. “Yo diría que vivas en ambos”. Estén atentos a los próximos episodios de RUNGRL sobre temas y problemas comunes que enfrentan los corredores cotidianos.

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