Nos encanta una carrera informal, pero si tiene objetivos específicos en mente para su viaje de carrera, necesitará compromiso y constancia para ver el progreso.
Para muchos de nosotros, la autorregulación de ese tipo de compromiso no funciona. Responder solo a ti mismo requiere un nivel de disciplina que muchas personas no tienen. Entonces, aparte de tener un entrenador o entrenador, ¿cómo puede asegurarse de cumplir con sus objetivos de carrera? La respuesta está en encontrar un buen compañero de carrera.
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¿Qué es un socio de responsabilidad?
Correr con un amigo siempre es más divertido. La compañía de otra persona mientras recorres la carretera durante algunas millas es una motivación increíble en general. Sin embargo, un socio responsable es un poco más que eso.
Esta persona compartirá con usted un compromiso de responsabilizarse mutuamente de sus objetivos de carrera. Ya sea que el objetivo sea desarrollar una rutina de carrera regular, correr para perder peso o entrenar juntos para una carrera, su compañero de entrenamiento se comunicará con usted regularmente para asegurarse de que está cumpliendo con su parte del trato mientras trabaja para lograrlo. Tu meta. Del mismo modo, esperarán que hagas lo mismo por ellos.
Saber que alguien más te está controlando, dependiendo de ti, agrega otra capa a tu compromiso. No solo te estás respondiendo a ti mismo. Tus razones para apegarte a tus objetivos personales de carrera son doblemente mejores: ¡estás en esto juntos!
Fotos cortesía de Danelle Hankins
Cosas que deben estar alineadas:
Metas
Una carrera es un excelente lugar para comenzar cuando se busca un objetivo de capacitación compartido para los socios responsables. Con un regreso a las carreras de carretera en pleno apogeo, inscribirse en una carrera juntos les dará la oportunidad de usar la capacitación, junto con una fecha límite establecida para mejorar su compromiso de obtener un nuevo hardware.
Si una carrera aún no es lo suyo, puede trabajar para aumentar su distancia en general o comprometerse a una cierta cantidad de millas por mes. Sin embargo, donde puede resultar confuso es cuando un compañero puede estar solo enfocado en la velocidad, y el otro está buscando desarrollar resistencia a distancia.
Como esos dos objetivos no siempre aumentan al mismo ritmo, es importante asegurarse de que sus planes coincidan. Siempre que esté alineado con objetivos similares, será fácil asegurarse de que ambos socios trabajen para lograr los resultados que buscan.
Motivación
Incluso el corredor más entusiasta puede tener sus días libres. Sin embargo, si una pareja es siempre la “Debbie Downer”, pronto se sentirá como una carga para una persona llevar toda la motivación por su cuenta. Busque a alguien que esté tan dedicado como usted a sus objetivos compartidos (la mayor parte del tiempo).
Horarios
Independientemente de dónde se encuentre, querrá asegurarse de que usted y su pareja tengan horarios alineados. Obviamente, con las reuniones en persona, necesitará a alguien que pueda coincidir con su rutina de carrera matutina, o que prefiera una carrera larga de fin de semana como usted, para que al menos algunas de sus carreras puedan alinearse.
Esto no es tan estricto con un socio digital, pero sigue siendo una consideración importante. Si una persona trabaja hasta altas horas de la noche, es posible que no esté disponible para registrarse y ver cómo fueron sus carreras después del trabajo, por ejemplo.
Está bien cambiar las cosas según sea necesario para cambios imprevistos. Sin embargo, si sabe desde el principio que no está alineado, esto podría ser una señal de alerta para su posible asociación. Estar disponible para registrarse la mayor parte del tiempo es clave. Asegúrese de discutir sus intenciones de programar la capacitación para garantizar el mejor tipo de asociación.
Cosas que no tienen que estar alineadas:
Ubicación
Si bien la camaradería en persona siempre es muy motivadora, aprendimos durante el cierre de la pandemia que tener un compañero de carrera digital puede ser igual de útil. Esta puede ser una excelente manera de mantenerse conectado con un amigo o compañero de larga distancia.
La conexión puede comenzar con el seguimiento del progreso en una hoja de cálculo, una aplicación de notas compartidas o usando un desafío de actividad física en su aplicación favorita, pero no tiene por qué terminar ahí.
Los mensajes de texto, el envío de divertidas recompensas de café y los recordatorios de calendario son otras formas de relacionarse con su socio de responsabilidad virtual y aún sentir el amor y el apoyo a distancia.
Ritmo de carrera y experiencia
Este puede ser complicado. Si bien no necesariamente tiene que correr al mismo ritmo que su socio de responsabilidad (especialmente si son socios de responsabilidad digital), es importante no estar muy separados en su ritmo o capacidad de resistencia. Querrás poder compadecerte de problemas similares y celebrar victorias similares.
Esto puede ser difícil de hacer cuando sus niveles están muy separados desde el punto de vista del progreso. Por ejemplo, si una persona es un corredor de maratón experimentado y su socio potencial aún es nuevo en su viaje de carrera, la relación se sentirá más como la de un entrenador y un aprendiz en lugar de socios responsables.
Sin embargo, si no están muy separados en habilidades, un buen compañero siempre puede ayudarlo a subir de nivel sin sentir que se están quedando atrás. Donde una persona puede ser mejor en distancias más largas, la otra puede ayudar a impulsar el ritmo en carreras más cortas o entrenamientos en pista. Incluso si no tienen exactamente el mismo nivel, se beneficiarán de las fortalezas de su compañero a medida que se adaptan al estilo de carrera de cada uno.
Creación de un plan de socios de responsabilidad
Empezar con una conversación
Antes de saltar a esta nueva asociación, deberá ser honesto acerca de sus objetivos compartidos y estilos de motivación. Incluso un amigo cercano puede no darse cuenta de cómo su nueva pareja preferiría navegar su viaje de acondicionamiento físico.
“Ser honesto acerca de cómo te gusta estar motivado es enorme. ¿Eres una persona de ‘amor duro’ que disfruta de un enfoque sensato y de ser presionado con fuerza? ¿O necesita un poco más de gracia en su viaje de acondicionamiento físico, con refuerzo positivo? dice Dominique Burton, cofundadora de RUNGRL y experta en entrenamiento cruzado.
“Cualquier enfoque puede funcionar, pero es importante hablar de eso antes de comenzar a entrenar juntos para que haya una buena vibra entre ustedes y menos posibilidades de malentendidos”.
Configurar registros diarios (o semidiarios)
Inicie un hilo en su lugar preferido, como Slack o What’s App y conviértalo en su área de motivación designada. Podrá consultar conversaciones, planes e hitos en un solo lugar, e incluso puede vincular un calendario para eventos planificados.
También es importante que comparta no solo sus ganancias durante estos registros, sino también sus desafíos. Díganse unos a otros con qué lucharon ese día o esa semana, para ayudar a encontrar soluciones para una mejor experiencia en su próxima carrera o entrenamiento.
Planifique con anticipación las carreras semanales
Prepárate para el éxito no esperando hasta el último minuto para planificar tus carreras y entrenamientos. Programa tus carreras con varias semanas de antelación, tanto tus carreras compartidas como tus entrenamientos individuales. Esto hará que sea más fácil planificar en torno a ellos, tal como lo haría con otras citas importantes, en lugar de cambiarlas o retrasarlas constantemente. De esa manera, ambos pueden confirmar que las cosas se están haciendo con un vistazo al calendario.
Establecer hitos
“Correr de manera más consistente” o “convertirse en un corredor más rápido” son metas grandes y un tanto abstractas. La mejor manera de visualizar su progreso para estos objetivos «siempre verdes» es establecer puntos de control en el camino, para comparar el desempeño anterior con el nuevo progreso. Cada pequeña victoria te acerca más.
Lo mismo se aplica a los grandes objetivos, como entrenar juntos para un maratón. “Los hitos son muy importantes para mantener la motivación para un gran objetivo”, dice Burton. “Entrenar para una gran carrera puede ser muy intimidante, pero cuando lo divides en objetivos semanales más pequeños, cada hito te ayuda a sentirte realizado e inspirado para seguir adelante”.
Celebrar juntos
Los registros semanales o quincenales son buenos momentos para celebrar pequeños logros. ¿Alcanzaron ambos sus objetivos de kilometraje dos semanas seguidas? Regálense un café, una manicura o una noche divertida juntos como recompensa.
Es más probable que te mantengas motivado cuando sabes que tu pareja depende de ti para alcanzar cada hito. Por supuesto, la celebración más grande está en orden cuando alcanzas tu objetivo más grande también (ejem, el día de la carrera). ¡Asegúrense de planear algo que les encante a ambos para seguir esforzándose!