Ejecución de mecánica

Únete a la entrenadora de Fleet Feet, Ashley, para una carrera centrada en la forma y la cadencia. Comenzaremos con algunos ejercicios de calentamiento y luego pasaremos a un calentamiento de carrera antes del entrenamiento.

CALENTAMIENTO DINÁMICO:

10 a 20 a cada lado de lo siguiente:

– Rodillas altas

– Patadas en el trasero

– Estocadas caminando con giro

– Salidas de tablones a roll ups

EJERCICIO:

10 minutos de carrera suave, hasta 2 millas. Luego, pasa a lo siguiente:

6 x 20 segundos de carrera en buena forma.

Piense en aumentar su cadencia de rotación, impulsar sus rodillas, aterrizar debajo de su cuerpo, inclinarse hacia adelante con el pecho alto (20 segundos de zancada, 40 segundos de trote)

3 minutos de carrera suave

6 colinas de 30 segundos.

Corre con un gran esfuerzo, pero concéntrate más en la forma aquí. Así que quieres una colina moderadamente empinada. No quieres una colina que sea tan empinada que tu forma decaiga. (30 segundos hacia arriba, trote fácil hacia abajo)

3 minutos de carrera suave.

6 x 20 segundos de carrera en buena forma.

Piense en aumentar su cadencia de rotación, impulsar sus rodillas, aterrizar debajo de su cuerpo, inclinarse hacia adelante con el pecho alto (20 segundos de zancada, 40 segundos de trote)

ENFRIAMIENTO: 10 minutos o hasta 2 millas.

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