¿Cuántas calorías quemas mientras corres?

Un hombre revisa su reloj inteligente

Los corredores suelen ser personas de números. Hacemos un seguimiento de nuestras frecuencias cardíacas y enumeramos nuestros PR para cualquiera que quiera escuchar. Algunos incluso cuentan sus pasos por milla y mantienen un diario detallado de estas estadísticas.

Muchos corredores también realizan un seguimiento de las calorías consumidas y las calorías quemadas. Entonces, ¿cuántas calorías quemamos mientras corremos que nos darán permiso para comer el próximo brownie? No es matemática directa, eso es seguro.

Un hombre con zapatillas Karhu corre solo

Calorías quemadas al correr

Si trata de calcular las calorías quemadas corriendo por milla, obtiene muchas respuestas diferentes y algunas preguntas en el camino.

La Clínica Mayo informa que una hora de correr a solo 5 mph quemará 606 calorías o 121 calorías por milla. El American Council on Exercise tiene en cuenta el peso del atleta; su calculadora informa que una persona de 150 libras quemará 113 calorías corriendo a 6 mph por una milla.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva explica con más detalle la cantidad de calorías quemadas al correr: correr a 6 mph quema aproximadamente 10 calorías por minuto; correr a 9 mph usa aproximadamente 15 calorías por minuto; y correr a 12 mph consume alrededor de 20 calorías por minuto.

Esos números, dice el ACSM, hacen que las actividades aeróbicas, como correr, sean los ejercicios más efectivos para quemar calorías.

Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta, dice Mary Ann Dobbins, gerente de bienestar de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio.

Por qué las calorías quemadas al correr varían

¿Por qué hay tantas opiniones diferentes? ¿Y por qué las calorías quemadas corriendo varían de una milla a otra?

Tu peso, altura y composición corporal pueden afectar la cantidad de calorías que quemas cuando corres. El terreno también puede afectar cuánto quema: las colinas empinadas costarán más calorías que la pista de su escuela secundaria local.

Dobbins dice que las calorías quemadas al correr también dependen de tu acondicionamiento. Los que llevamos años corriendo quemaremos menos calorías que alguien que acaba de empezar a correr.

“El cuerpo es realmente bueno para ganar eficiencia en lo que hace a menudo”, dice ella. “Por eso es bueno mezclar tu rutina de ejercicios”.

Pero incluso con tantas variables, Dobbins, quien obtuvo su maestría en ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Cleveland y es fisióloga del ejercicio certificada por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, dice que no debe preocuparse por la cantidad exacta de calorías que quemará cuando haga ejercicio. correr.

“Tantos factores intervienen en la forma en que su cuerpo quema calorías durante el ejercicio que es muy difícil realizar un seguimiento preciso”, dice. “Sin embargo, los corredores orientados a los números no deben preocuparse por no saber la cantidad exacta quemada. Mantenga un registro de la distancia, el ritmo, el kilometraje anual, etc. Pero en lugar de centrarse en las calorías, le sugiero que se centre en la razón por la que corre. Hay tantos resultados positivos cuando elige estar físicamente activo.

“Por ejemplo, puedes seguir mejor el ritmo de los niños en tu vida, generalmente duermes mejor, es emocionante cuando haces un PR, puedes caminar todo el día en vacaciones y no cansarte. Así que no te preocupes por la quema, usa una calculadora para tener una idea general de tu conteo de calorías y concéntrate en lo bien que te hace sentir correr”.

Por . Maureen atrapó el gusanillo de correr en la escuela secundaria cuando era la única mujer en correr la carrera de dos millas en el equipo de atletismo de su escuela secundaria. No es que fuera una corredora rápida entonces, o ahora, pero lo ha hecho durante 20 años y ha corrido más 5 km de los que le gustaría contar.

Deja un comentario