Correr a través de su período con comodidad y confianza

Este Mes de la Historia de la Mujer, tomemos medidas para normalizar un tema que puede parecer tabú: la menstruación.

Las mujeres constituyen la mitad de la población, y el 26% de la población mundial está en edad de menstruar en un momento dado. Es una función biológica totalmente normal. A pesar de esto, una falta duradera de educación y comunicación abierta ha contribuido al estigma persistente sobre la menstruación, también conocido como períodos.

*Entendemos que no todas las personas nacidas de sexo femenino se identifican como mujer. Creemos que es importante incluir a todas las personas que tienen su período en esta discusión y esperamos que este recurso sea útil para cualquier persona de cualquier identidad de género que vive con períodos.

Quizás se esté preguntando, ¿es seguro hacer ejercicio durante su período? Según la Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., sí. Aunque, es posible que descubras que el rendimiento se ve afectado por los niveles de energía, cualquier molestia física que estés experimentando o si es o no un día intenso. Las investigaciones han demostrado que algunas mujeres experimentan menos calambres o menos dolorosos durante su período si hacen ejercicio con regularidad. Sin embargo, esto no es representativo de todas las mujeres.

¿Qué sucede si su período cae en un día con una carrera larga o un entrenamiento intenso? Después de todo, puede ser complicado controlar tu período cuando corres si los productos que usas son incómodos o si estás de viaje sin un fácil acceso al baño. Nadie lo culpará si reduce el kilometraje o la intensidad, lo deja para otro día o lo salta por completo.

O bien, puede apretar los dientes y correr a través de él. ¿Recuerdas la historia que se hizo viral en 2015 de Kiran Gandhi sangrando gratis durante su primer maratón en el Maratón de Londres? Si bien este método no tiene nada de malo, ¡no tienes que ser tú! Si resistir no es tu estilo, hay muchas maneras de hacer que sea más fácil controlar tu período cuando estás corriendo para que sea una experiencia más cómoda y menos cargada de ansiedad.

El manejo del dolor

Una mujer sorbe su botella de agua.

Los efectos secundarios del período pueden variar en gravedad y pueden afectar el rendimiento físico y mental. Hay algunas cosas fáciles que puede hacer para reducir los síntomas.

El aumento de la hidratación ayuda a limpiar su sistema para combatir la hinchazón, los gases y el estreñimiento. Nos guste o no, disminuir la ingesta de cafeína también ayudará a reducir los calambres. En esos días en los que los calambres son realmente fuertes, pero todavía quieres salir a correr, trata de aplicar una almohadilla térmica adhesiva en la parte inferior del abdomen para un tratamiento sobre la marcha.

Existen muchas formas medicinales de controlar el dolor menstrual, incluido el magnesio, el paracetamol, los AINE y los anticonceptivos. Si te gustan las opciones más naturales, algunos alimentos, hierbas y suplementos también pueden ayudar a controlar los efectos secundarios del período. Es posible que desee preguntarle a su mejor amigo corredor qué hace, pero es importante conversar con su médico para analizar las mejores opciones según su historial de salud antes de comenzar algo nuevo.

Productos de época

Una buena higiene es una parte muy importante del control del período, y esto no siempre está garantizado cuando sales a correr. No hay nada peor que contemplar el baño de una gasolinera cuestionable o un orinal portátil solitario para ir al baño con regularidad, y mucho menos para controlar su período. Afortunadamente, hay toneladas de productos en el mercado que facilitan el funcionamiento de su período.

Dos mujeres se ríen en un banco del parque.

tampones y compresas

A muchas personas se les presentan las toallas higiénicas y los tampones cuando comienzan a menstruar. Estos productos son excelentes porque están ampliamente disponibles, lo que los hace relativamente fáciles de acceder desde cualquier lugar.

Los pads son los más fáciles de usar, con una curva de aprendizaje prácticamente nula. Los tampones, por otro lado, tienen una curva de aprendizaje, y practicar una buena higiene puede ser complicado cuando se sale a correr sin acceso a agua o desinfectante para manos. Tanto las toallas sanitarias como los tampones pueden ser incómodos y ambos pueden tener fugas. Es común que estos productos se fabriquen con perfumes, que no son buenos para tu cuerpo y contribuyen negativamente al estigma persistente de que los períodos son sucios y poco naturales. Además, ninguno de los dos es fácil de manejar cuando sale a correr porque ocupan un espacio valioso en sus bolsillos o mochilas de hidratación.

Una mujer corre con un faro encendido.

Copas y Discos

Si bien las copas menstruales existen desde hace tanto tiempo como los tampones, han ganado popularidad en la última década. Las copas y los discos menstruales están hechos de un material flexible diseñado para atrapar el líquido en lugar de absorberlo. Las copas tienen forma de campana, mientras que los discos parecen un cuenco poco profundo. Funcionan creando un sello para mantener el fluido dentro del dispositivo, evitando fugas.

Las copas y los discos contienen más líquido que un tampón, por lo que los corredores pueden pasar más tiempo entre las pausas para ir al baño. Ambos se pueden vaciar con las manos libres empujando hacia abajo, lo que hace que sea mucho más fácil de manejar sobre la marcha cuando no se dispone de agua y jabón o desinfectante para manos. Si necesita quitarlo para vaciarlo, simplemente enjuáguelo rápidamente con agua (en caso de apuro, el agua de su botella servirá) antes de volver a insertarlo.

Estas son una excelente opción ecológica para el ecologista de corazón. Los vasos están hechos de silicona de grado médico, que se puede hervir para desinfectar antes del almacenamiento y el próximo uso, eliminando los desechos que terminan en los vertederos. Algunos discos también son de silicona reutilizable, mientras que otros no lo son. Sin embargo, incluso los discos desechables generan menos residuos que los tampones o las toallas higiénicas porque puede pasar más tiempo entre cambios.

Los discos y copas menstruales reutilizables pueden ser costosos al principio, pero ese precio se reparte con el tiempo y termina siendo mucho más asequible que reabastecerse de otros productos. Puede ser difícil aprender cómo insertarlos, asentarlos correctamente para crear ese sello protector y quitarlos, por lo que es mejor probarlos en casa antes de aventurarse en público.

Una mujer sonríe en una colchoneta de yoga.

Vestir

Las bragas menstruales se ven y se sienten como ropa interior normal, pero están diseñadas para absorber líquidos y evitar fugas gracias a los materiales absorbentes y una barrera contra la humedad. Si prefiere ir como un comando, incluso hay pantalones cortos de ejercicio absorbentes que funcionan para correr durante su período.

Al igual que los discos y las copas, las bragas para la menstruación están diseñadas para contener más líquido que un tampón. Son más delgados que las toallas higiénicas, lo que los hace más cómodos, y vienen en una variedad de cortes (boy short, bikini, etcétera) para adaptarse a sus preferencias personales. Y sí, son fáciles de limpiar.

Estos ofrecen una última línea de defensa en días de alto flujo y son una excelente opción en días ligeros. Además, ayudan a reducir drásticamente la cantidad de residuos en los vertederos. Pueden ser una inversión inicial costosa, pero al igual que las tazas y los discos, ese dinero se esparce con el tiempo. Cuando todo lo demás falla y ocurre una fuga, puede parecer obvio, pero los fondos oscuros contribuyen en gran medida a ocultar los contratiempos del período. Hemos facilitado la compra de medias, capris y pantalones cortos negros. El agua fría es la clave para quitar las manchas, evita el calor a toda costa.

Recuerde, los períodos son totalmente normales. Encontrar los métodos y productos correctos para el control del dolor puede llevar tiempo, pero los ganadores le ofrecerán comodidad y confianza cuando esté corriendo durante su período. Ahora que tiene una lista de productos para revisar, aprenda a dominar su ciclo durante el entrenamiento. ¡Feliz carrera!

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