Cómo prepararse para su primera carrera posparto

Un corredor empuja un cochecito en una acera cubierta de nieve en invierno

Lo que necesitas saber:

  • Los corredores tienen cualidades únicas que son beneficiosas para el parto y la crianza
  • Correr potencia la recuperación posparto
  • Correr puede mejorar el vínculo y reducir la depresión posparto
  • Hay precauciones que puede tomar para que su primera carrera posparto sea más cómoda y segura.

Hay un dicho que dice: «Necesitas entrenar para el parto como si estuvieras entrenando para un maratón».

Afortunadamente para los corredores, estar en buena forma después del entrenamiento significa que ya estás en buena forma para el nacimiento. La resistencia es uno de los elementos clave para el trabajo de balanceo, los corredores tienen resistencia hasta el arte, y respirar durante una contracción no es tan diferente de respirar durante un calambre en una carrera.

Así como correr beneficia el proceso de parto, puede ayudarla a encaminarse después de que nazca su bebé.

Muchos corredores sienten cierta ansiedad por salir a la acera detrás del bebé. Desde problemas de vejiga hasta recorrer el camino con un cochecito, esa primera carrera posparto puede ser un poco intimidante. Sin embargo, con un poco de preparación, puede volver a su rutina de carrera.

Una mujer atándose los zapatos para correr antes de un entrenamiento en pista

Beneficios de correr después del parto

Correr y vínculo materno-infantil

El nacimiento y la maternidad son transformadores para la mayoría de las personas. Es posible que escuche mucho sobre el vínculo materno-infantil. Este término se refiere a la cercanía y compromiso que tienes con tu bebé y cómo te responde tu recién nacido.

Gracias a un pequeño invento llamado carriola para trotar, salir a correr puede ayudarlo a usted y a su bebé a vincularse. Compartir tu actividad favorita con tu nuevo pequeño humano puede ayudarte a sentirte conectado con él o ella. Ese estallido de adrenalina de la carrera, combinado con la oxitocina que obtienes al mirar la cara del bebé, lo convierte en un increíble subidón de corredor.

Correr y depresión posparto

Cuando el vínculo no va tan bien como se esperaba, los trastornos del estado de ánimo posparto como la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo compulsivo pueden ser los responsables. Estas pueden ser enfermedades potencialmente mortales. Los trastornos del estado de ánimo posparto deben ser tratados por profesionales de la salud mental.

Pero correr es una herramienta que puede usar para mejorar su estado de ánimo junto con medicamentos, terapia y/o grupos de apoyo.

El ejercicio en general tiene propiedades para mejorar el estado de ánimo, pero en un estudio, correr específicamente se relacionó con una disminución de los síntomas depresivos en animales. Otro estudio mostró niveles más bajos de depresión posparto en mujeres que corrían mientras amamantaban.

Correr y recuperación posparto

La mayoría de las mujeres dejan de correr hacia el final del tercer trimestre porque se vuelve demasiado incómodo. No es raro sentirse un poco lento y sin aliento cuando vuelves a correr, simplemente porque tu cuerpo ya no tiene el hábito y se está adaptando después del embarazo. Si puede superar las primeras carreras y sentirse un poco lenta, correr puede ayudar a su cuerpo a recuperarse del embarazo. Puede retomar una rutina de carrera alrededor de las seis semanas posteriores al parto (para mujeres sin complicaciones posparto). Correr puede ayudar a que tu núcleo y otros músculos recuperen parte de la fuerza que se perdió durante el embarazo.

Un corredor empuja un cochecito a través de la nieve en invierno

Prepárate para tu primera carrera posparto

¡La mayoría de los corredores están mentalmente preparados para pisar el pavimento antes de lo que les gustaría a la mayoría de los obstetras y parteros! Si bien correr después del parto es beneficioso de muchas maneras, hará más daño que bien si vuelves a hacerlo demasiado pronto.

Recuerda que pasaste por algunos cambios físicos serios durante el embarazo. Un cambio físico del embarazo que afecta mucho a las corredoras es la flojedad de las articulaciones. Una hormona llamada relaxina hizo que las articulaciones se aflojaran durante el embarazo. Esta laxitud articular afecta tendones, ligamentos, músculos y huesos. Vuelva a salir cuando esté listo, pero vaya despacio.

Estos son algunos consejos para que tu primera carrera posparto sea cómoda y segura:

1. Tu perineo

  • La mayoría de las mujeres que experimentan un parto vaginal reportan dolor perineal por hasta dos semanas. Dos meses después del parto, el dolor se ha resuelto en el 88 por ciento de las mujeres.
  • Si todavía tienes dolor mientras corres, es posible que tu herida no se cure y podrías causar una infección al irritarla. Si todavía siente dolor, consulte a su médico o partera.

2. Tus senos

  • Después de que nazca su bebé, puede tomar un tiempo darse cuenta de cómo serán sus senos. Si está amamantando, pueden crecer un tamaño completo cuando se hinchan. Dedique algún tiempo a encontrar el sostén deportivo adecuado para usted antes de intentar su primera carrera.
  • Invierta en algunas almohadillas de lactancia de bambú suave para usar mientras corre. La fricción de sus pezones sobre la tela puede causar dolor y sangrado.

3. Tu vejiga y suelo pélvico

  • Las mujeres que tuvieron un parto vaginal tienen más probabilidades de tener incontinencia después del parto. Algunas mujeres experimentan pérdidas de orina mientras corren después del parto, pero una rutina de ejercicios del suelo pélvico puede mejorar o aliviar totalmente los síntomas.
  • Las mujeres posparto generalmente tienen más éxito trabajando con un fisioterapeuta del suelo pélvico, pero si esto no es factible por razones financieras o de otro tipo, una rutina del suelo pélvico en el hogar aún puede ser beneficiosa.
  • Puede comenzar con los ejercicios del piso pélvico posparto tan pronto como pueda hacerlos sin sentir dolor.

4. Tu incisión de cesárea

  • Si tuvo un parto por cesárea, no corra hasta que la incisión esté completamente curada y sin enrojecimiento.
  • Si hay fricción entre la incisión y la ropa, puede invertir en ropa interior especial diseñada para proteger las incisiones de la cesárea.

Como regla general, la mayoría de los cuerpos están listos para el ejercicio ligero a las seis semanas después del parto, pero obtenga la aprobación de su médico o partera antes de comenzar. Si todavía está sangrando, o si el sangrado se detuvo pero comenzó de nuevo al correr, aún necesita tiempo para sanar. Espera unos días y vuelve a intentarlo.

Por . Sarah Toler, CNM, DNP es enfermera partera certificada y doctora en práctica de enfermería. Como partera, Sarah sabe que es un honor ayudar a las mujeres a prosperar en los mejores caminos de la vida. Sarah trabaja con mujeres durante el embarazo y el parto, pero su verdadera pasión es el período posparto.

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