Cómo desarrollar un hábito de correr que se mantenga

Empezar a correr puede resultar abrumador al principio. Desde encontrar tiempo para hacer ejercicio hasta elegir el calzado y el equipo adecuados para esforzarte físicamente a nuevos niveles, hay mucho que considerar al realizar esta nueva actividad, a veces aterradora.

Pero correr también es increíblemente gratificante. Mejorar el estado físico, mejorar la salud mental y conocer nuevos amigos son solo algunas de las formas en que correr puede cambiar tu vida.

Para desarrollar un hábito de correr que se mantenga, hay varias cosas a tener en cuenta. Estos son nuestros mejores consejos sobre cómo ponerse y mantenerse en movimiento.

1. Establezca un objetivo INTELIGENTE

Establecer metas es una gran parte de lo que nos motiva a salir por la puerta y correr. Cual es tu por qué? Los objetivos SMART pueden ayudarte a responder esa pregunta.

Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. En lugar de fijarse el objetivo de correr distancias más largas, redúzcalo. ¿Qué distancia te gustaría lograr? ¿Cuándo te gustaría lograrlo? ¿Es este un objetivo alcanzable, dado su nivel de condición física actual? En lugar de decir «Quiero correr distancias más largas», una meta como «Quiero completar una media maratón para fines de 2022» puede ayudarlo a hacerse responsable.

Obtenga más información sobre los objetivos SMART aquí.

2. Programar días de descanso

Una mujer se acuesta en una cama.

Un concepto erróneo común en el mundo de las carreras es que necesitas correr todos los días para lograr tus objetivos. Muchas personas se embarcan en rachas de carreras ambiciosas y nunca se toman un solo día libre. Estamos aquí para decirte que los días de descanso son tan importantes como las carreras.

Cuando sacas tiempo para descansar, estás permitiendo que tu cuerpo se recupere de todo el entrenamiento al que te has sometido y se prepare para toda la carrera por venir. La incorporación regular de automasajes y estiramientos puede ser de gran ayuda. Programa una cita de 20 minutos con tu rodillo de espuma… y no lo uses solo como almohada cuando vuelvas de correr.

Recomendamos tomar al menos un día completo de descanso por semana. A algunos corredores les cuesta tomarse las cosas con calma, por lo que es una buena idea programar sus días de descanso con anticipación y cumplirlos.

Obtenga más información sobre la importancia de los días de descanso aquí.

3. Comience poco a poco

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta al comenzar un nuevo hábito de correr es comenzar poco a poco. Esto no solo disminuirá el riesgo de lesiones o enfermedades, sino que también lo ayudará a prepararse mentalmente para los objetivos más importantes que se avecinan. Pequeñas victorias conducen a mayores victorias. Por ejemplo, si su objetivo final es correr continuamente durante una hora, correr 30 minutos lo ayudará a alcanzar ese objetivo.

Una y otra vez, los nuevos corredores quieren comenzar con un objetivo extremo y emocionante, solo para sentirse decepcionados cuando no lo alcanzan de inmediato. Este desánimo puede llevarlos a abandonar por completo el deporte.

Si recién está comenzando su carrera como corredor, comenzar de a poco puede ayudarlo a desarrollar confianza lentamente y trabajar para alcanzar esas metas más grandes que lo interesaron en correr en primer lugar.

4. Sé amable contigo mismo

Una mujer se sienta y sonríe en una alfombra de yoga.

Es un reflejo común que los corredores se castiguen si no alcanzan sus objetivos. Pero nadie es perfecto. Saltarse un entrenamiento o perderse un PR no lo hace menos corredor. Es importante ser paciente y darse gracia a medida que persigue este hábito nuevo y emocionante.

En lugar de quedar atrapado en la autocrítica y el juicio, utilice estas oportunidades para practicar la autocompasión. En lugar de pensar en lo que podría o debería haber hecho de manera diferente, piense en cómo superará estos desafíos en el futuro. Y no olvide estar orgulloso de sus esfuerzos hasta ahora.

5. Programa tus entrenamientos

Una de las mejores maneras de hacerse responsable es crear un cronograma y cumplirlo. En lugar de esperar encontrar tiempo durante su ajetreado día para hacer una carrera, planifique con anticipación bloqueando el tiempo en su calendario. Levántese temprano o traiga su ropa y zapatos para correr al trabajo para cambiarse después.

Unirse a un grupo de corredores y comprometerse a presentarse en un momento y lugar determinados cada semana también puede ayudarlo a cumplir con su horario. Una vez que encuentre una rutina que funcione para usted, se sorprenderá de lo fácil que es seguirla.

6. Encuentra un compañero de responsabilidad

Tres corredores corren por un parque.

Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: tus amigos corredores son tus mejores amigos. Te hacen responsable, te mantienen motivado y te animan a perseguir tus objetivos. Incluso el entrenamiento más duro puede parecer no tan malo con tu compañero de carrera favorito a tu lado.

Si eres nuevo en esto de correr o aún no conoces a otros amigos corredores, dirígete a tu Fleet Feet local. La mayoría de las tiendas organizan carreras grupales y algunas incluso tienen grupos de capacitación dirigidos por expertos.

Si bien lograr un nuevo hábito de correr requerirá un poco de fuerza de voluntad adicional desde el principio, si sigue estos consejos, correr, y todo el estado físico y los cambios que conlleva, se volverán más automáticos. ¿Y quién no querría eso?

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