¿Cómo deben calzar los zapatos para correr?

Un par de zapatos se atan en Fleet Feet

Cuando corres, es crucial que tus zapatos sean del tamaño correcto. Un mal ajuste no solo se siente mal, sino que puede provocar lesiones, ampollas y uñas negras y dolorosas. Aquí le mostramos cómo encontrar el ajuste perfecto para los zapatos para correr.

Comprueba tu ajuste en una posición de pie. Luego camina y corre con los zapatos.

Póngase los zapatos y golpee cada talón contra el piso para asegurarse de que su pie esté colocado correctamente dentro del zapato. Entonces, ponte de pie.

Con un ajuste adecuado, debe tener aproximadamente el ancho de una uña del pulgar entre los dedos más largos y el final de los zapatos cuando se para con todo su peso distribuido uniformemente entre ambos pies. No debe sentir pellizcos ni roces en los dedos de los pies, los talones o los tobillos. Los zapatos deben sentirse cómodos.

  • Ajuste del dedo del pie: Comprueba el largo y el ancho. Si el zapato es demasiado angosto, sentirá que el dedo meñique del pie, o tal vez un juanete, se frota contra el costado del zapato. Si el largo del zapato es demasiado largo, es posible que se haya amontonado la tela por encima de los cordones o que se haya resbalado en el talón al caminar o correr. El par de zapatos adecuado le dará un poco de espacio para moverse en la puntera sin que se sienta empapado.
  • Ajuste del mediopié: El zapato debe tener un ajuste ceñido en la parte media del pie, pero sin ejercer presión sobre la parte superior del pie. Si siente presión, esto puede mitigarse cambiando la forma. Si cambiar los cordones no ayuda, pruebe con un zapato diferente.
  • Ajuste del talón: Aquí es donde no quieres espacio extra. Un talón ajustado es importante para que el talón no se deslice dentro del zapato. Un talón que se mueve es molesto en el mejor de los casos y causa ampollas en el peor. Atar los ojales adicionales más cerca de su tobillo a menudo puede ayudar a ajustar un talón suelto. Si el zapato sigue resbalando, pruebe con otro.

En somosrunner, lo alentamos a que corra o camine con los zapatos que se prueba. De esa manera, puede asegurarse de que se sientan cómodos cuando acelere su paso.

Un hombre corre con dos pares de zapatos diferentes para encontrar el que mejor le queda

Se trata de lo que se siente bien para TI

Hay tantos tipos de zapatos como tipos de personas. Es posible que escuche que los zapatos con toneladas de amortiguación son los mejores. Pero es posible que te sientas más cómodo con un zapato firme. Hay zapatos con «caída cero» (lo que significa que el talón no es más alto que la parte delantera del pie) o que tienen una diferencia mucho mayor entre el talón y la punta.

No hay un tipo de zapato que sea mejor para todos. Lo importante es que el zapato que elijas se ajuste bien a la forma de tu pie y que te guste cómo se siente. La comodidad inmediata y la comodidad continua son la parte más importante de la ecuación.

Su zapato debe adaptarse a la actividad tanto como a su pie

Los zapatos para senderos están diseñados para agarrarse a terrenos todoterreno blandos y protegerlo de golpes en los dedos de los pies con raíces y rocas expuestas. Si los usa en el camino, es posible que no tengan la amortiguación y la flexibilidad que desea. Y es probable que desgaste prematuramente la banda de rodadura con buen agarre.

Del mismo modo, una zapatilla de carreras en carretera a menudo tiene una suela liviana y está diseñada para ir rápido en el pavimento y podría no ser una buena opción si vas a pasar por lodo.

Además, tenga en cuenta que las marcas de corredores fabrican otros zapatos que no están diseñados para correr. Es por eso que ayuda comprar en un minorista que se especialice en calzado para correr. Por ejemplo, su marca favorita puede fabricar zapatillas para correr de alto rendimiento, pero si compra una zapatilla al azar en una gran tienda, esa zapatilla puede estar diseñada para la moda o para otro deporte, y puede que no esté hecha para correr en absoluto.

Una mujer se ata las zapatillas de trail running

No necesitas ablandar las zapatillas para correr

Tus zapatos no deben pellizcar ni frotar. Si un zapato se ve bien pero no se siente muy bien, no se convenza de que solo necesita amoldarse. El zapato correcto se sentirá genial fuera de la caja.

Haz que un experto te mida y ajuste si puedes

Puede sentirse seguro de que conoce su talla de zapatos, pero sus pies pueden cambiar con el tiempo y muchas marcas de zapatos calzan de manera diferente. Además, es posible que use zapatos para correr de un tamaño diferente al de los zapatos normales. Esto se debe a que tus pies se hincharán cuando caminas o corres, y el tamaño y la forma de tu zapato deben adaptarse a eso con suficiente espacio para los dedos de los pies. También debe tener mucho espacio para sus calcetines sin que el zapato quede demasiado apretado.

Ayuda a medir el largo y el ancho de tus pies, así como el ancho de tu talón y la altura de tu empeine. Todos estos datos se pueden medir (gratis) con un escáner 3D como parte del proceso de identificación de ajuste en somosrunner para brindarle más información para comprender cómo se forman sus pies y qué tipos de zapatos se adaptarán mejor a su necesidades.

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