Cómo aprovechar al máximo tu reloj Garmin

La esfera del reloj del Garmin Forerunner 55

Para corredores, caminantes, triatletas y entusiastas del fitness, un reloj inteligente con GPS como un Garmin es esencial. Si quieres saber cuánto has corrido (¿y quién no?), un reloj Garmin hace que el seguimiento de tu kilometraje y la medición de tu ritmo sean ahora más fáciles que nunca.

Y el seguimiento de la distancia es realmente solo el comienzo. De hecho, dado lo que los relojes Garmin son capaces de hacer ahora, a pesar de que el seguimiento de la distancia y el ritmo cambia la vida de un corredor, la función ahora es un poco básica. Garmin ofrece una amplia gama de modelos con diferentes funcionalidades, desde modelos más básicos hasta aquellos con tecnología muy avanzada. Para los corredores, incluso un modelo bastante básico proporciona datos valiosos que pueden informar y mejorar su rutina de ejercicios y ayudarlo a mantenerse motivado para seguir trabajando hacia sus objetivos. Este artículo no está dirigido a un modelo de Garmin en particular, sino que describe características que están disponibles en muchos modelos diferentes. Para obtener más información sobre lo que ofrece cada modelo, consulte el sitio web de Garmin.


Si bien su reloj Garmin rastrea toneladas de datos, esa pequeña pantalla no es el lugar más fácil ni el mejor para verlos. Para aprovechar al máximo sus datos, debe vincular su Garmin con la aplicación Garmin Connect en su teléfono inteligente o con la aplicación de escritorio. Esta es la única forma de ver algunos de los datos, y también es la única forma de acceder y editar ciertas funciones en su reloj.

Aquí hay algunas formas en que los relojes Garmin ofrecen trucos valiosos para la vida de los corredores.

1. Mantenga un registro de capacitación detallado pero de bajo mantenimiento.

Los datos recopilados por su reloj Garmin se cargan a través de Garmin Connect, lo que facilita el seguimiento de sus actividades cada día. La plataforma Garmin Connect agregará automáticamente estadísticas como el tiempo total de ejercicio, las millas recorridas y las calorías quemadas y las totalizará por día, semana y mes. Esto facilita la visualización de patrones y el seguimiento de su progreso.

Puede agregar títulos y notas a sus entrenamientos y tomar notas sobre si cada esfuerzo fue un entrenamiento, una carrera o algo diferente. Cuando está ocupado, es posible que no recuerde hacer un seguimiento de todo lo que hizo cada día, y Garmin lo hace por usted para que no tenga que anotar cada pequeña cosa.

Garmin te permite compartir tus entrenamientos con amigos o mantenerlos en privado. Si te gusta compartir tus entrenamientos a través de Strava, Garmin también facilita la conexión automática de tus datos a otras plataformas para que puedas ver y compartir tu información de la manera que más te convenga.

Una corredora mira su reloj Garmin.

2. Mejora tu descanso y recuperación

El descanso es uno de los aspectos más importantes de tu entrenamiento, y los dispositivos Garmin tienen varias características diferentes que pueden ayudarte.

  • Seguimiento del sueño. Cuando duermes en tu reloj, Garmin mide cuánto sueño profundo, ligero y REM tienes cada noche. También puede ver información que muestra cuánto tiempo pasó despierto o moviéndose durante la noche. Esto puede ayudarlo a rastrear patrones como si duerme más profundamente en las noches cuando corre a primera hora de la mañana, o si duerme mejor después de hacer ejercicio por la noche.
  • Batería del cuerpo. La función Garmin Body Battery analiza señales como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el estrés, la actividad y la calidad del sueño para medir tus reservas de energía a lo largo del día. En función de su puntuación, puede recibir sugerencias en su aplicación de Garmin para cuando esté cargado y listo para hacer ejercicio, o cuando su cuerpo necesite más descanso.
  • Monitor de estrés. Su dispositivo Garmin utiliza una medida de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para estimar cuándo está bajo estrés en comparación con cuándo está en reposo. Esto puede darle una indicación de cómo manejar su estrés a través del descanso o la actividad, dependiendo de lo que su cuerpo necesite en ese momento.
  • Despertador. Muchas personas usan sus teléfonos como alarma. Pero si está trabajando en su higiene del sueño y trata de mantener su teléfono fuera de la habitación por la noche, es realmente útil usar su Garmin como despertador por la mañana.

3. Haz un seguimiento del kilometraje de tus zapatos

Un hombre corre con dos pares de zapatos diferentes para encontrar el que mejor le queda

El seguimiento del kilometraje de su calzado puede ser mucho trabajo, pero Garmin lo hace realmente fácil. Cuando obtenga un nuevo par de zapatos, puede agregarlo a su equipo rastreado en su aplicación Garmin. También puedes agregarlo en Strava. Elija el par de zapatos que más usa como predeterminado y agregue cualquier otro calzado que pueda usar para entrenamientos o carreras.

Cuando actualice las actividades, puede seleccionar el par de zapatos que usó. Especifique cuántas millas desea poner en sus zapatos (normalmente entre 300 y 500 millas) y su dispositivo Garmin aplicará automáticamente las millas que registre a su rastreador de zapatos. Puede recibir una notificación cuando haya alcanzado su millaje máximo. Por supuesto, es probable que su cuerpo le diga si sus zapatos están gastados. El dolor en las rodillas o una sensación más golpeada son indicadores. Diferentes pares de zapatos son más duraderos que otros, por lo que tener un rastreador de millas le brinda información valiosa sobre cuántas millas son realmente en sus zapatos.

4. Recibe notificaciones inteligentes sin revisar tu teléfono

Cuando conecta su teléfono y permite las notificaciones inteligentes, puede recibir las notificaciones que elija para que lleguen a su reloj.

Esto puede ser útil si desea saber cuándo recibió un mensaje de texto, un correo electrónico u otra información sin sacar su teléfono en una reunión o en una cena.

Esto también funciona si tiene indicaciones en su teléfono mientras conduce, pero hay otra aplicación en primer plano. Puede recibir indicaciones paso a paso en su muñeca sin tener que sostener su teléfono mientras conduce.

5. Funciones de seguridad

Una corredora mira su reloj Garmin durante una carrera.

Las características de seguridad de su dispositivo pueden notificar a otros si necesita ayuda. Para activar sus funciones de seguridad, abra la aplicación Garmin Connect en su teléfono, presione el botón «Más» en la esquina inferior derecha y presione «Seguridad y seguimiento». Desde allí, puede ver qué características de seguridad tiene su dispositivo.

Deberá agregar al menos un contacto de emergencia para recibir notificaciones. Es una buena idea agregar más de uno en caso de que su contacto no esté disponible o no vea el mensaje.

La mayoría de los relojes Garmin tienen funciones de «asistencia» y «detección de incidentes». La función de «asistencia» le permite presionar un botón determinado en su dispositivo, notificando a sus contactos de emergencia por correo electrónico o mensaje de texto.

La función de «detección de incidentes» utiliza sensores para detectar automáticamente cuándo puede haber ocurrido un incidente, como una colisión o una caída. Sus contactos de emergencia serán notificados con su ubicación.

Para usar la función de detección de incidentes, su GPS debe estar habilitado.

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