8 resoluciones de año nuevo para corredores

Una carrera saltando en el aire en celebración.

(y cómo conservarlos)


A medida que 2017 llega a su fin, es hora de comenzar a pensar en establecer metas para el próximo año. ¿No estás seguro de qué hacer? No hay problema. Hemos compilado una lista de ocho resoluciones que todo corredor necesita.

1. Cree un plan de ejecución consistente. La consistencia es clave para mejorar el estado físico y mantenerte firme en algo. Si bien es cierto que experimentará algunas mejoras en el estado físico al correr al azar, los beneficios duraderos y que cambiarán su vida se obtienen después de desarrollar un hábito saludable.

2. Entrena con un grupo. Somos más fuertes juntos. Como marca dedicada a la comunidad en crecimiento, entendemos de primera mano la importancia de encontrar su tribu. Y cuando se trata de entrenamiento, resulta que hay ciencia que lo respalda. Según un estudio reciente, cuando haces ejercicio en grupo, tus niveles de estrés emocional, mental y físico son mucho más bajos de lo que serían si hicieras ejercicio solo.


3. Incorpora el trabajo de fuerza en tu entrenamiento semanal. Correr es un movimiento repetitivo hacia adelante. Sin incorporar un plan de entrenamiento de fuerza equilibrado, es fácil experimentar desequilibrios musculares y lesiones. Pero el entrenamiento con pesas no significa tirar pesas pesadas en el gimnasio, una clase grupal de ejercicios podría ser exactamente lo que necesita. Consulte con su Fleet Feet para ver si organizan clases semanales en la tienda.


4. Comienza una práctica de meditación. Te prometemos que no te estaremos engañando. Pero en serio, la meditación te hará un mejor corredor (y también una mejor persona). Eso es porque la meditación te ayuda a desestresarte, cultivar la compasión y sentirte más tranquilo y en sintonía con el momento presente. Cuando se trata de correr, la meditación también te ayuda a controlar el dolor. Meditar su camino a un nuevo PR? ¡Tal vez sea así!


5. Establece al menos dos objetivos de carrera. Como dijimos en esta publicación, si desea lograr sus objetivos, debe establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y centrados en el tiempo. Recomendamos establecer un objetivo de PR en una distancia de carrera que ya haya completado y luego establecer un nuevo objetivo de distancia para más adelante en el año. Tal vez estés tratando de romper tu récord personal de 5 km en la primavera y luego trabajando para completar una media maratón en el otoño.


6. Estírate todos los días. Ya hemos escrito sobre el equilibrio entre la fuerza y ​​la flexibilidad. Pero lo diremos una y otra vez porque es así de importante. Incorporar algunos estiramientos clave después de cada entrenamiento te ayudará a mantenerte libre de lesiones. Echa un vistazo a esta publicación para ver algunas posturas de yoga específicas para corredores.


7. Realiza un automasaje después de cada carrera intensa. El masaje se siente bien y nos ayuda a recuperarnos más rápido al mejorar la circulación, disminuir la inflamación y reducir la tensión muscular.


8. Cree o participe en una divertida carrera grupal semanal para animar las cosas. Como aprendimos en el número dos, es beneficioso para nuestra salud correr con otras personas. Vaya un paso más allá e incorpore carreras sociales como una carrera semanal en un pub, una carrera con brunch o una carrera con café. Esto mantendrá el entrenamiento fresco e interesante, por lo que es más probable que te ciñas a él.

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