7 etapas de la fascitis plantar

Corredores de pie en una pista

DESDE EL PUNTO DE VISTA DE UN CORREDOR

Corredores de pie en una pista
Un hombre estira las piernas sentado en un campo
Un corredor usa la herramienta de masaje Addaday Trailhead

Lidiar con una lesión nunca es fácil, especialmente si eres un corredor cuya rutina diaria y claridad mental dependen de registrar millas. No siempre son los pasos que das, sino las etapas por las que pasas (y el pastel que comes) lo que te ayuda a superarlo. Una inmersión más profunda en las siete etapas de la fascitis plantar, contadas desde el punto de vista de un corredor.


Negación

Mirando hacia atrás, esta es probablemente la etapa más fácil de identificar: estás conmocionado, abrumado y confundido por todo. Naturalmente, niegas el dolor punzante en el talón que sientes cada vez. Único. Mañana.

Sabes, si corres unas pocas millas más, probablemente comenzarás a sentirte mejor. ¡Sí, por supuesto! Correr es la solución.

Oh, pero primero tienes que levantarte de la cama. Hmmm, eso va a ser difícil porque poner peso sobre tu pie no se siente tan bien. Pero bueno, ¿a quién le gusta levantarse por la mañana? No tú. ¡De ninguna manera! Prefieres arrastrarte… al baño para poder subirte a la encimera y remojar el pie en agua caliente antes de soportar cualquier peso. ¿Por qué no todos comienzan su mañana de esta manera? Después de todo, el tiempo de remojo de pies es ideal para desplazarse por Instagram.

30 minutos y tres ibuprofenos más tarde, sale a correr por la mañana, perpetuando su lesión.

Enfado

Está a punto de felicitarse por completar un nuevo circuito matutino (recorrió ocho millas en lugar de seis) cuando de repente le duele tanto el talón que no puede caminar. La ira se asienta. La canalizas directamente hacia tu pareja. Al fin y al cabo, es él quien te animó a apuntarte a la media maratón.

Miras la hora en tu muñeca y luego cambias la pantalla de tu GARMIN para ver tus pasos del día. Un momento de júbilo: ¡estás en el 115 por ciento de tu requerimiento diario!

Negociación

Bien, tal vez te duela un poco el pie, pero bueno, está bien porque el 115 por ciento no es una broma. ¡Eres increible! Es en este punto cuando empiezas a pensar que tu dolor en el talón es totalmente tolerable.

También podrías reducir un poco tu millaje y comenzar a hacer yoga. O puede usar su pase de gimnasio para nadar un par de tardes a la semana. ¿Quién sabía que este dolor de pie podría llevar a estar en mejor forma? Y luego tienes un pensamiento: ¡tal vez debería comenzar a entrenar para un triatlón! Porque, por supuesto, si le duele el pie mientras corre, agregar ciclismo y natación es la manera perfecta de encontrar el equilibrio.

Antes de que te des cuenta, has pedido libros de entrenamiento de triatlón junto con extraños polvos de Asia oriental y misteriosas cremas para el dolor que Internet promete que te curarán.

Te levantas para hacer el desayuno. Es en este momento cuando decides tomarte el día siguiente libre.

Depresión

Han pasado 48 horas y te quedas sin endorfinas; lo que comenzó como un período de recuperación de un día se convirtió en dos. Tus pasos diarios requeridos se han reducido a la mitad y ni siquiera alcanzas el 50 por ciento del 50 por ciento. Esto se está volviendo real. Rápido.

Estás sentado en el mostrador del baño con el pie sumergido, desplazándote por Instagram como lo haces todas las mañanas. Hoy es diferente. ¡Nunca habías visto tantas imágenes espectaculares de carreras! Esto es serio FOMO. Tomas más ibuprofeno.

Al diablo con la piscina del gimnasio, hace frío allí. Al diablo con el yoga: no tienes paciencia para cantar y hablar de atención plena. No. Necesitas café y tu cocina. Usted toma para hornear; Se ha demostrado que el chocolate mejora el estado de ánimo. Te preguntas cuántos tipos diferentes de pastel de chocolate puedes hacer y comer. Te acercas a hornear como tu larga carrera de sábado por la mañana. Esta es una muy, muy mala idea.

Cerca de la aceptación

Tus débiles intentos de comer para llegar a la felicidad terminan con malestar estomacal y un bajón de azúcar. Estás lleno, deprimido, cansado y todavía no puedes correr. Esto es cuando, en un momento de desesperación, le envías un mensaje de texto a un amigo. Ella te da el nombre de su PT favorito en la ciudad.

La llamarás, le devuelves el pulgar. Pero no todavía. Quizás te sientas mejor mañana. Entonces, miras cinco horas de Game of Thrones para mejorar tu estado de ánimo; no funciona Pero no has corrido en casi 72 horas y tu talón está quizás sintiéndote un poco mejor, lo que te lleva directamente a la negación.

Tomas más ibuprofeno. Medidas preventivas.

Volver a… Negación

Te atas para otra carrera. Haces 5,35 millas, lo sabes porque revisaste obsesivamente tu GARMIN todo el tiempo. Terminas y luchas por dar un paso más. Cuando te quitas la ropa para ducharte, te sumerges en la depresión.

Aceptación

Eso es todo. Llamas y pides cita con el PT. Anda tu. Luego vas a la clase de yoga que has pospuesto durante meses. Luego, completamente feliz de Downward Dogs, compras un exprimidor, un montón de col rizada, una bolsa gigante de remolachas y una botella de hongos cordyceps. Luego, compra algunos suministros prácticos en tu tienda local de atletismo.

Es posible que aún no puedas correr, pero al menos tienes un plan de acción. Estás durmiendo con el Strassburg Sock, masajeando tu pie e incorporando estiramientos y entrenamiento de fuerza en tu plan de recuperación… al menos en los días (quiero decir, el día) que recuerdas. Además, y quizás lo más importante, está bebiendo jugo de remolacha y tomando cordyceps para que cuando pueda comenzar a entrenar nuevamente, tenga una mayor capacidad cardiovascular y resistencia… según su última investigación en Internet.


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