5 trucos mentales para mantenerte motivado


Desarrollar y mantener el estado físico a través de un manejo del estrés y reforzar su sistema inmunológico, siempre que no esté enfermo. Pero, ¿cómo te mantienes motivado cuando el mundo parece estar al revés? Como le dirán la mayoría de los entrenadores, es en gran medida un ejercicio de la mente sobre la materia.

Puede prepararse para mantenerse motivado aprovechando estos cinco consejos y técnicas mentales. Tenga esto en cuenta la próxima vez que su motivación para correr esté disminuyendo.


1. Establece una rutina

Encontrar una rutina de carrera predecible es clave para mantenerse motivado. Al hacer que la capacitación sea una parte integral de su programa semanal, elimina algo que el psicólogo social Roy F. Baumeister llama «fatiga de decisión». Esta idea postula que solo tenemos cierta cantidad de energía cada día para prestarnos al autocontrol.

En cierto punto, la fuerza de voluntad se derrumba junto con la motivación. Cuando el entrenamiento está integrado en su calendario semanal, no desperdicia energía innecesariamente tratando de decidir si correr o no.

2. Reformular correr como jugar

En su libro más vendido, «Correr y ser», el médico y famoso filósofo de la carrera, el Dr. George Sheehan, argumenta que ver la carrera como una forma extenuante de «juego» es esencial para desarrollar una motivación intrínseca para entrenar. Afirma que acercarse a correr con una afinidad casi infantil ayuda a unificar cuerpo y espíritu.

Si bien puede ser un desafío encontrar una gran alegría en correr temprano en la mañana o en un día lluvioso, un simple cambio de actitud puede marcar la diferencia. en lugar de algo que tu tener hacer, trabaja pensando en correr como algo que obtener que hacer. En los días en que correr se siente más como un trabajo duro, considere reclutar a un compañero de carrera que lo haga reír o probar una nueva ruta que le haya entusiasmado.

3. Evalúa tu narrativa interna

A menudo estamos tan ocupados que perdemos el contacto con lo que está pasando en nuestras cabezas. Durante la pandemia abundan los pensamientos negativos: “Odio correr con mascarilla”, “Estoy tan fuera de forma”, “Nunca alcanzaré mis metas esta temporada. Bien podría quedarme adentro.

El primer paso para cambiar ese guión es identificar el tipo de diálogo interno que está pasando por tu cabeza. Si encuentra que su narrativa interna es negativa o autocrítica, puede ser útil ser más decidido sobre la charla mental que entretiene.

Se ha demostrado que el diálogo interno positivo aumenta tanto la motivación como el rendimiento, pero no siempre es fácil de establecer. Esto simplemente requiere que seas más consciente de controlar los pensamientos en tu cabeza. Pregúntese: «¿Es esta una forma productiva de pensar?» Identificar líneas de pensamiento inútiles y dañinas puede ayudarlo a redirigir a un pensamiento más positivo y productivo que lo ayudará a disfrutar corriendo y lo mantendrá motivado para entrenar.

4. Mezcla las cosas

La variedad en el entrenamiento es una parte importante de la lucha contra las mesetas físicas y el letargo mental. Las investigaciones indican que las personas no solo tienden a disfrutar más del ejercicio cuando su entrenamiento es variado, sino que también ven mejoras en el rendimiento.

Si está estancado, intente implementar diferentes entrenamientos. Los corredores suelen dejar de lado el trabajo de velocidad durante los meses de invierno o en épocas de incertidumbre, así que trabaje algunos intervalos en su programa o agregue una rutina de fuerza y ​​movilidad. Trabajar diferentes músculos y sistemas de energía no solo es bueno para estar en forma, sino que también evita que el entrenamiento se estanque.

5. Llama a un amigo

Las investigaciones sugieren que los hábitos saludables son contagiosos. Rodéese de personas con ideas afines (un cónyuge que apoye su entrenamiento o se reúna con un grupo de corredores cada semana) y se preparará para una motivación continua durante todo el año. Además, tener un compañero de carrera o un equipo que lo esté esperando en un entrenamiento puede ser de gran ayuda para mantenerlo responsable. Sin mencionar que correr con un grupo suele ser mucho más divertido.

[This article was originally published on February 20, 2019 and was updated on September 2, 2020.]

Por Mackenzie L. Havey. Mackenzie Havey (de soltera Lobby) escribe sobre deportes de resistencia, salud y bienestar de la mente y el cuerpo, y viajes de aventura. Su trabajo ha aparecido en Runner’s World, SELF, Triathlete, TheAtlantic.com, ESPN.com, Star Tribune y otros lugares. Además de completar 14 maratones y un triatlón Ironman, es entrenadora certificada en USA Track & Field, instructora del Programa de Actividad Física en la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota, y ha realizado entrenamiento en Reducción del Estrés Basado en Mindfulness. .

Deja un comentario