5 posturas de yoga para prepararte para el día que tienes por delante

Adina Crawford demuestra una postura de yoga

Muchas personas tienen un ritual matutino que les ayuda a prepararse para cada nuevo día, como esa sagrada taza de café o ver las noticias de la mañana. Si está buscando relajar su cuerpo y mente, una práctica regular de yoga por la mañana es una excelente manera de comenzar cada día.

El yoga matutino puede ayudarlo a aliviar la tensión muscular, reducir la ansiedad y el estrés y mejorar su metabolismo. Los estudios enumeran beneficios adicionales del yoga, incluida una mayor flexibilidad y fuerza, y una mejor salud del corazón.

Prueba la siguiente secuencia de yoga de Adina Crawford para ayudarte a comenzar el día con energía.

Todas las fotos por @the_shepherdstory

Adina Crawford demuestra la pose del gato

Beneficios:

Esta postura mejora la circulación espinal. Repita esta secuencia de 2 a 4 veces para sentir que su columna se alarga. Mantenga cada postura durante 20 segundos y luego cambie.

Cómo hacerlo:

Comience sobre sus manos y rodillas en una posición de mesa.

Coloque las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. La parte superior de los pies debe quedar plana sobre la colchoneta. El centro de tu cabeza debe estar en una posición neutral mientras mantienes tus ojos hacia el suelo.

Presiona tus manos firmemente en el tapete.

  Adina Crawford demuestra la pose de vaca

Adopta la postura de la vaca arqueando la espalda y girando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Inhala mientras tu barriga cae. Tus ojos deben estar enfocados hacia arriba.

Para hacer la transición a la postura del gato, exhala e inclina la pelvis hacia adelante, llevando el ombligo hacia la columna. Tu mirada debe estar hacia tu ombligo.

Modificaciones:

Si siente presión en las rodillas, coloque una manta o una toalla debajo de ellas para mayor amortiguación.

Sobrevolar la rodilla

  Adina Crawford demuestra la pose de Rodilla

Beneficios:

Mejora la estabilidad, aumenta la fuerza y ​​moviliza las caderas.

Cómo hacerlo:

Comience sobre sus manos y rodillas en una posición de mesa.

Su columna vertebral debe estar neutral con las manos abiertas sobre la colchoneta.

Presiona los dedos de los pies contra el piso, engancha tu núcleo y levanta ambas rodillas de 1 a 3 pulgadas de la colchoneta.

Mantén la postura durante 20 segundos.

Modificaciones:

Mantén las rodillas sobre la colchoneta sin levantarlas.

estocada creciente

  Adina Crawford demuestra la pose de Crescent Lunge

Beneficios:

Desarrolla la fuerza del núcleo y las piernas mientras abre los flexores de la cadera.

Cómo hacerlo:

Ponte de pie y da un paso con el pie derecho hacia adelante en una estocada.

Mantenga su rodilla derecha apilada sobre su tobillo y alineada directamente sobre su talón.

Levanta los brazos hacia arriba con las palmas de las manos una frente a la otra mientras presionas con el talón trasero.

Retraiga el coxis, levante el pecho y alargue la columna.

Mantén esta postura durante 30 segundos antes de cambiar a la pierna opuesta.

Modificaciones:

Lleva la rodilla trasera al suelo.

Postura del árbol de pie

  Adina Crawford demuestra la pose del árbol de pie

Beneficios:

Entrena los músculos estabilizadores de las caderas mientras crea equilibrio y estabilidad.

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, dibuja el coxis y alarga la columna.

Cambie su peso a su pie derecho y levante su pie izquierdo de la colchoneta.

Coloque la planta de su pie izquierdo en la cara interna del muslo derecho.

Mantenga la pierna derecha recta con una flexión suave en la rodilla.

Lleve sus manos al centro de su corazón, lleve sus omóplatos hacia atrás y alargue su columna vertebral a través de la coronilla de su cabeza. Tu mirada debe ser hacia adelante.

Mantén esta postura durante 30 segundos antes de cambiar a la pierna opuesta.

Modificación:

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.

Levanta la rodilla izquierda, apuntándola hacia afuera, y coloca la planta del pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho.

Puedes colocar un bloque debajo de tu rodilla izquierda para que esta posición sea más cómoda.

Mantén esta postura durante 30 segundos antes de cambiar de lado.

Flexión hacia adelante/giro lateral

  Adina Crawford demuestra una pose de giro lateral

Beneficios:

Abre los hombros, fortalece el núcleo y los isquiotibiales

Cómo hacerlo:

Comience de pie y comience a inclinarse hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas.

Lleva tus caderas sobre tus rodillas, levanta tu pecho lejos de tus muslos y estira tu columna y cuello.

Lleve su mano derecha a su pie izquierdo, gire su torso y extienda su brazo izquierdo hacia el techo.

Tu mirada debe estar hacia arriba y tus caderas deben estar cuadradas hacia el frente.

Mantén esta postura durante 20 segundos antes de cambiar al lado opuesto.

Modificación:

Dobla las rodillas, coloca las manos sobre los muslos y estira el cuello.

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