10 minutos para una mayor flexibilidad y movilidad

Uno de los aspectos más importantes de la recuperación es centrarse en la movilidad.

Wesley Miller de AntiFragile Physical Therapy es un experto en biomecánica y fisioterapeuta con sede en Asheville, Carolina del Norte. Únase a Miller mientras demuestra cuatro ejercicios que toman un total de 10 minutos.

Este trabajo de movilidad está diseñado para aumentar la flexibilidad donde los corredores más lo necesitan. Se pueden hacer en cualquier momento; no necesita calentamiento previo.

Para ganar flexibilidad, haz esta rutina todos los días (incluso dos veces al día). Para mantener la flexibilidad, una vez cada dos días es genial. Para recuperación y mantenimiento, una o dos veces por semana.

1. Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas. Dos minutos por cada lado.

2. Estiramiento colgante titánico. Un minuto, tres veces. Puede acumularse para sostenerlo durante tres minutos a la vez una vez que se sienta cómodo.

3. Sentadilla profunda. Treinta segundos, tres veces.

4. Estiramiento para abrir el pecho con una banda. Treinta segundos, tres veces.

Sigue mirando

Deja un comentario