10 Alimentos que ayudan a la dieta

Los siguientes son alimentos que son bajos en calorías, grasas, y muy nutritivos.

Por estas características pueden consumirse en grandes cantidades, logrando así la saciedad que nos permite limitar el volumen de alimentos más calóricos que consumimos durante el día.

Brócoli

Un plato tamaño postre aporta 40 calorías. Contiene un gran valor nutritivo. Se destaca su contenido en hierro y calcio. Se le atribuyen propiedades protectoras contra el cáncer, especialmente el cáncer de mama.

Como consumirlo: Solo, gratinado con salsa blanca light; en ensaladas; en sopas, etc.

Tomate

Una unidad mediana aporta 30 calorías. Es muy rico en betacaroteno y vitamina C. Posee licopeno, un antioxidante que protege contra el cáncer.

Como consumirlo: crudo, en ensaladas; asado, al horno o a la parrilla; en jugos; en sopas; en salsas; etc…

Acelga

100 gramos/5 hojas tienen 25 calorías. Es una hortaliza muy nutritiva, rica en hierro, ácido fólico, potasio y magnesio. Se puede consumir en cantidad.

Como consumirla: Con arroz o pastas; en sopas; en ensaladas; con salsa blanca diet; etc.

Lechuga

Una planta chica aporta 15 calorías. Como es tan baja en calorías se puede consumir en grandes cantidades.

Como consumirla: es ideal cruda, en ensaladas.

Melón

Una rodaja fina aporta 30 calorías. Tiene un gran porcentaje de agua. Aporta vitamina C, potasio y antioxidantes.

Como consumirlo: Solo o con edulcorante en polvo; en ensaladas de frutas; como colación; etc…

Yogur descremado

Medio bote aporta 35 calorías. Los que tienen cereales o trozos de frutas son los más calóricos.

Como consumirlo: en desayunos y meriendas, o como colación

Zanahoria

Una unidad chica tiene 40 calorías. Aporta fibra y betacarotenos.

Como consumirla: cruda, rallada y en ensaladas; cocida en sopas, ensaladas tibias, etc…

Frutillas

Cinco unidades medianas tienen 40 calorías. Son ricas en vitamina C. Hay que tener cuidado con los agregados (evitar la crema y el azúcar).

Como consumirla: en jugos y licuados; sola o con edulcorante; con queso blanco; en ensaladas de frutas; etc.

Kiwi

Una unidad chica aporta 55 calorías. Es muy nutritivo, rico en vitamina C.

Como consumirlo: en jugos; en ensaladas de frutas; etc…

Gaseosas diet

Aportan menos de 2 calorías por vaso. Son ideales para reemplazar las bebidas calóricas. Ayudan a calmar la ansiedad por algo dulce cuando estamos a dieta.

Como consumirlas: como reemplazo de las versiones comunes.